锻炼完吃什么能有效的增肌
我是一名高中生，想锻炼出完美的肌肉型，可是自己锻炼后效果不明显，朋友说营养也要跟上，我想问一下高手们，锻炼完多久应该补充营养，锻炼完吃什么（我穷学生买不起增肌粉什么专业食品），谢谢各位了。
谢绝抄袭贺长篇大论的复制
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-25
你好 拒绝复制粘贴的答案，对于健身增肌3分练7分吃，所以营养是必须跟上不然的话不但没有效果反而还会有负面作用，对于锻炼后吃什么，这点很重要，在锻炼之后的一小时内是身体对营养吸收最好的时候 所以尽量在这时间之前进食，食物的选择只需要一个大原则就是富含动物蛋白也就是所谓的乳清蛋白，如果有条件的话还是买蛋白粉（不是增肌粉）比较好，不是激素对身体没有任何的副作用，只是浓度大的蛋白，如果没有蛋白粉就选择食物，牛奶，鸡蛋，肌肉，牛肉等蛋白质含量高的食物，然后要充分的休息，给足肌肉的回复时间，篇幅有限，只写那么多，如果感觉有用以后还可以继续找我，给你提供健身方面的指导，谢谢本回答被提问者采纳
第2个回答 推荐于2019-11-06
建议吃富含蛋白质,维生素和矿物质食物,如鱼,蛋,奶,大豆及其制品,新鲜的水果蔬菜等。还有一定量的米,面馒头等碳水化合物食物。必要时可以补充增肌粉，是保健品,人每天蛋白摄入量每公斤体重1~1.5g,摄入过量会增加肾脏负担。
运动后的注意事项:
1.不宜立即洗脸、洗澡
人体运动过后，身体血液循环被加速，如果人们在血液高速循环时洗脸、洗澡，极有可能导致身体运行突然中断，如果人体心脏、大脑无法得到足够血液供给，就会出现眩晕、胸闷、呼吸困难、气喘、恶心等不良症状。所以，从健康角度考虑，运动后待体内热量得到足够散发，不再大量出汗，心脏平稳跳动时，再用温水洗澡、洗脸就会安全很多。
2.不宜喝冷饮
很多人运动过后，人体热量没有完全散发，都想喝冷饮“降温”。事实上，这种做法非常不明智。有科学数据调查显示，运动后前30分钟喝冷饮，极易引起肠胃痉挛、腹胀、腹痛、腹泻等症状，因此运动过后，应喝一些温开水或盐水比较好。
3.不宜抽烟
人体运动后，包括心脏在内的器官都在排出身体毒素，也就是所谓的身体“垃圾”，此时人体非常“虚弱”。这时抽烟，会导致大量烟雾混入人体肺部，使人体氧气量减少，很可能导致人体出现胸闷、气喘、乏力等症状。所以，建议广大男士，甚至是女士，为了自身健康，运动过后不要马上吸烟。本回答被网友采纳
运动后的注意事项:
1.不宜立即洗脸、洗澡
人体运动过后，身体血液循环被加速，如果人们在血液高速循环时洗脸、洗澡，极有可能导致身体运行突然中断，如果人体心脏、大脑无法得到足够血液供给，就会出现眩晕、胸闷、呼吸困难、气喘、恶心等不良症状。所以，从健康角度考虑，运动后待体内热量得到足够散发，不再大量出汗，心脏平稳跳动时，再用温水洗澡、洗脸就会安全很多。
2.不宜喝冷饮
很多人运动过后，人体热量没有完全散发，都想喝冷饮“降温”。事实上，这种做法非常不明智。有科学数据调查显示，运动后前30分钟喝冷饮，极易引起肠胃痉挛、腹胀、腹痛、腹泻等症状，因此运动过后，应喝一些温开水或盐水比较好。
3.不宜抽烟
人体运动后，包括心脏在内的器官都在排出身体毒素，也就是所谓的身体“垃圾”，此时人体非常“虚弱”。这时抽烟，会导致大量烟雾混入人体肺部，使人体氧气量减少，很可能导致人体出现胸闷、气喘、乏力等症状。所以，建议广大男士，甚至是女士，为了自身健康，运动过后不要马上吸烟。本回答被网友采纳
第3个回答 推荐于2017-09-09
食物的选择只需要一个大原则就是富含动物蛋白也就是所谓的乳清蛋白，如果有条件的话还是买蛋白粉（不是增肌粉）比较好，不是激素对身体没有任何的副作用，只是浓度大的蛋白，如果没有蛋白粉就选择食物，牛奶，鸡蛋，肌肉，牛肉等蛋白质含量高的食物，然后要充分的休息。
对于健身增肌3分练7分吃，所以营养是必须跟上不然的话不但没有效果反而还会有负面作用，对于锻炼后吃什么，这点很重要，在锻炼之后的一小时内是身体对营养吸收最好的时候 所以尽量在这时间之前进食。
对于健身增肌3分练7分吃，所以营养是必须跟上不然的话不但没有效果反而还会有负面作用，对于锻炼后吃什么，这点很重要，在锻炼之后的一小时内是身体对营养吸收最好的时候 所以尽量在这时间之前进食。
第4个回答 推荐于2019-11-10
锻炼完需要吃：乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、鸡蛋、鸡肉，牛肉等蛋白质含量高的食物才能有效增肌。
对于健身增肌3分练7分吃，所以营养是必须跟上不然的话不但没有效果反而还会有负面作用，对于锻炼后吃什么，这点很重要，在锻炼之后的一小时内是身体对营养吸收最好的时候 所以尽量在这时间之前进食，食物的选择只需要一个大原则就是富含动物蛋白。
2.然后要充分的休息，给足肌肉的充足的恢复时间。肌肉做功所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物逐渐陕复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，才可以继续锻炼，操劳过度会影响健康。
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