一般锻炼后，吃什么东西可以增加肌肉

Question

如题所述

Answer 1

锻炼后，最基础的是要摄入蛋白质和碳水。蛋白质首选乳清蛋白粉（20克左右），作为肌肉合成的原料；碳水选择快碳（白面包、白米饭都行，我是直接用葡萄糖粉，20-30克），作为合成肌肉的能量来源。

如果钱包允许，可以再适量摄入bcaa和谷氨酰胺，加速恢复。
这些都是练完马上补充的，如果可能，最好尽快吃正餐，少油多蛋白质和碳水。