锻炼完后吃什么食物能增肌？

如题所述

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第1个回答 2021-01-23

很多刚开始健身的朋友都会有一些疑问，健身训练前可以吃那些，不可以吃什么？训练后吃会不会影响健身效果呢，那今天NINA就来为你一一解答

第2个回答 2019-12-19

训练后需适当喝些碳酸饮料，对增肌很有效。
训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

第3个回答 2019-12-09

没天都适量吃一点牛奶鸡蛋和一些水果

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健身后吃什么长肌肉?答：1、鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。2、杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损...

健身后,吃什么食物容易长肉呢?答：健身后吃以下食物容易长肌肉：1、鸡蛋：一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。2、牛奶：剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。3、鸡胸肉：鸡胸肉含有的...

增肌吃什么食物比较好呢?答：而男性在做完专项增肌训练以后，身体内的营养消耗是比较大的，为了让肌肉在最短的时间内形成，可以多吃一些含有碳水化合物和优质蛋白的食物，比如三文鱼和牛肉以及鸡胸肉、鸡蛋、豆类食物等，这类食物里面的营养非常的丰富，能够促进力量训练后身体的恢复，同时还能减少身体上的脂肪储存，对身体增肌有着非常好...

吃什么有利于增肌答：增肌食物 1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。2、木瓜里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对...

在健身房健完身后应该吃些什么(本人瘦弱,想增肌)答：以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不...

健身平常强度锻炼吃什么东西有助于增肌?答：6.在健身之后想要增肌，可以进食高蛋白的食物 7.健身过后可以补充高纤维素的蔬菜和水果 8.高碳水化合物的食物适合高强度，大重量的增肌训练过后进食 9.一般通过高强度的增肌训练后身体会消耗大量能量，需要及时补充高热量食物 10.乳清蛋白粉具备许多优点，而且容易被人体吸收。

晚上健身之后吃什么好?答：在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。早上慢跑不超过20分钟。可以...

健身完了,可吃哪些食物能够增肌答：碳水化合物以及蛋白质。高热量的食物，以补充锻炼时所消耗掉的热量。高蛋白的食物：鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉 所谓的碳水化合物：主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。水果，米饭，或是直接服用葡萄糖。高热量的食物嘛，你可以大概理解为：吃了会上火的东西。。

练完肌肉吃什么答：1、可以锻炼结束后，喝一些水。2、理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。3、可以的，训练结束后应补充80—100克碳水化合物（比如糖类）。练习肌肉的饮食推荐：1、杏仁：杏仁等坚果...

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