女生想要健康增肌除了进行有效的锻炼以外，在吃的方面也需要特别的注意，今天肆月给各位想要增肌的女生分享一周的低成本食谱，有需要的赶紧收藏起来吧！
增肌对于优质蛋白跟优质碳水以及优质脂肪跟维生素的需求非常大，以下给大家推荐一些成本比较低的食材选取：
优质蛋白：鱼、虾、蛋、鸡胸、鸡腿、牛肉、蛋白棒
优质碳水：薯类、糙米、全麦面包、玉米、南瓜、藜麦
低糖水果：草莓、梨子、猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓
优质脂肪：坚果、鱼油、橄榄油、牛油果、蛋黄
绿叶蔬菜：生菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜、小油菜
周一全天食谱安排（花费10元）：
早餐：无糖豆浆+鸡蛋2个
午餐：150g的炒豆皮+200的金针菇
晚餐：150g牛排+200g菠菜
周二全天食谱安排（花费15元）：
早餐：无糖酸奶+鸡蛋1个+100g蓝莓
午餐：50g糙米饭+150g鸡腿肉+200g菠菜
晚餐：150g鸡胸肉+200g西兰花
周三全天食谱安排（花费15元）：
早餐：无糖豆浆+2片土司+鸡蛋+100g蓝莓+20g坚果
午餐：50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g娃娃菜
晚餐：50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g西兰花
周四全天食谱安排（花费10元）：
早餐：无糖豆浆+煎蛋2个
午餐：150g鱼肉+200g西兰花
晚餐：150g鸡胸肉+200g青菜
周五全天食谱安排（花费18元）：
早餐：无糖豆浆+100g红薯+鸡蛋1个+20g坚果+火龙果
午餐：50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g西兰花
晚餐：200g贝贝南瓜+150g虾仁+半根黄瓜+水煮蛋1个
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