打篮球经常崴脚怎么处理

Question

如题所述

Answer 1

　　第一阶段：扭伤后1个小时内。务必用冷水直冲肿胀部位，或用口袋装满冰块敷于肿胀部位，这样操作可以最大程度限制肿胀程度，利于后期恢复。
　　第二阶段：扭伤后1 ~ 24小时。冷敷或冰敷后，应静卧或静坐休息，静卧时将脚踝处抬高，以高于或平行于心脏水平位置为准，静坐时则需将脚踝处抬高至腰部以上。此阶段中，扭伤部位不可承重、不可发力、不可沾热水，不可进行按摩。
　　第三阶段：扭伤后24小时至肿胀消退。此阶段以消肿为目标，操作手法很多。如果急于恢复，可到卫生条件有保障的医疗机构进行针灸，针灸后上药烤灯，上药烤灯一般是将有消肿功效的药物涂抹于纱布，再用纱布裹住受伤部位，用电磁波治疗仪对受伤部位进行电磁波治疗，这样操作有利于药效的吸收和肿胀的消散。一般能烤灯的医疗机构都有自己的消肿药物，如没有或自己购买烤灯在家治疗的朋友，推荐正骨水和舒活灵，尤其是正骨水，效果很好。针对不那么急于恢复或伤势较轻的朋友，自行购买正骨水和纱布，用正骨水浸透纱布，裹住受伤部位，在用绷带缠绕固定即可，一般1~ 2天换药一次。另外，此阶段还应注意随时抬高踝关节，少走动，多静养，不让受伤部位承重甚至触碰，最好再买一些内服的活血化瘀的药，每天按时服用。
　　第四阶段：消肿后至淤血基本消除。肿胀消退后，伤势严重一点的朋友会发现受伤部位有淤血，淤血量视伤势不同而有所区别。针对急于恢复的朋友，推荐放血疗法。该疗法的具体操作是先对淤血部位进行消毒，然后用七星针在淤血部位连续刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，将淤血放出，效果极佳。针对其他朋友，仅内服外敷即可，也可适时以淤血中心位置为原点，向四周轻轻按摩，帮助消除淤血。
　　第五阶段：恢复力量和灵敏度阶段。此时伤情已经基本化解，但由于受伤部位的肌腱、韧带、软组织等在之前的受伤中都有不同程度的损伤，需要慢慢恢复。可从慢跑开始，看脚踝能否轻微发力并承受得住每次落地时的压力。再通过360°活动踝关节，看看脚踝的侧向活动有无困难，一般而言，此时的脚踝跑步没问题，但要做出类似螃蟹一般的侧向移动，比较难。这都需要一步步尝试和恢复，结合各种不同的跑姿和运动方式，对脚踝各个角度的发力与承重进行恢复性训练，直至完全康复为止。
　　此外，选择一双专业的篮球鞋是很重要的，高帮的篮球鞋对脚的保护性好。还有，每次受伤后要等恢复彻底了再去进行下一次的篮球活动，不要带伤运动，以防伤上加伤。

Answer 2

你好，我以前和你一样，经常崴脚。。。记住，崴脚后先休息好足够时间，等到在能打球时，用弹力绷带将受伤脚固定成90度左右，即脚掌与小腿成90度弯曲，打球时注意保护自己，动作别太大，悠着点。。。再者，买一双好的篮球鞋，要合脚，最好高帮，舒适。。。切忌穿板鞋打球，这样会非常容易受伤。。。每次打篮球之前记住活动手脚腕关节踝关节。。。再次，平常多多加强脚踝周围力量的训练（如，负重踮脚：肩膀扛着杠铃直立，用前脚掌支撑自己进行踮脚运动，没有杠铃也可用哑铃代替，甚至不负重也可。意在加强脚踝力量。）平常多吃瘦肉，奶产品，豆制品。脚踝伤病恢复较为缓慢，一定要有耐心，别偷懒，要坚持，我用了6个月完全恢复，脚踝再也没受过较重的伤了。望楼主健康！！

Answer 3

很可能是缺钙......
平时多喝牛奶补充钙质
还有就是打球是 要学会保护自己

Answer 4

买篮球鞋的时候买那种护脚踝的应该会改善一点 但是还是要注意

Answer 5

自己多注意啊 最好穿高帮儿球鞋 那样会对保护脚踝起到一定的好处。