早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。
早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。不吃早餐,对健康不利,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。
养生专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,由于经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。
吃早餐的重要性及注意事项:不吃早餐的后果:一、不吃早餐精力不集中,情绪低落。经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗得差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足,人就会出现疲倦,精神难以集中和记忆力下降的症状,反应迟钝。
二、不吃早餐容易衰老。 不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质,时间长了会导致皮肤干燥,起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位,不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。
三、不吃早餐容易引发肠炎。不吃早餐,午餐必然会因为饥饿而大量进食,消化系统一时之间负担过重,而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律,容易患肠胃疾病。
四、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹,人体血液中的血小板黏度增加,血液黏稠度增高,血流缓慢,明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管,如果阻塞的是冠状动脉,就会引起心绞痛或心肌梗塞。
五、不吃早餐容易发胖。不吃早餐,中餐吃的必然多,身体消化吸收不好,最容易形成皮下脂肪,影响身材。六、胆结石:空腹时胆汁易淤积,极可能引起结石。七、感冒:研究发现经常吃早饭的人,尤其是早饭吃谷类食物的人,患感冒较少。
吃早餐三大原则:一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。
早餐吃什么好:一、早餐吃奶类食物最有营养,比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质,不仅能够快速被人体消化吸收还具有很高的利用率,能够有效为人体补钙并提高能量。
二、早餐吃豆类食物最有营养,比如豆浆。豆类食物中同样含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分,不仅能够为身体快速提供营养、能量,还不会造成肠胃负担。
三、早餐吃谷类食物最有营养,比如面、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等等营养成分,特别是谷类食物中含有的膳食纤维,不仅能够帮助促消化,还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥,这样营养价值更高。
四、早餐吃蛋类食物最有营养,比如鸡蛋。鸡蛋中含有更多的优质蛋白质以及氨基酸等等,且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用。
五、早餐吃果蔬类食物最有营养,比如苹果。水果中含有的维生素最为丰富,吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内酸碱平衡。
由以上说明早餐多少吃点，不吃是不行的
不吃早餐更不好。早餐是对休息了一晚上的大脑的营养补充，不吃早餐还要紧张的工作一个上午，人很容易疲倦而且乏力，长此以往人很容易处于亚健康状态。所以不吃早餐更不好。
当然是不吃早餐对身体更不好了，因为不吃早餐会影响胃的健康，也会影响上午身体对营养的吸收，身体吸收不好营养，也会影响身体的健康，而早餐时间极不规律，最起码是吃了早餐，对身体健康的影响就会小很多，所以我觉得还是不吃早餐对身体更不好，
不吃早餐比吃早餐时间不规律更伤害身体。因为不吃早餐，对肠胃系统不利，不能及时补充人体所需的营养物质，会造成免疫力低下，记忆力减退等。所以建议早餐一定要吃，并尽量吃好点。
