蛙泳的基本动作要领：
1、开始姿势
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水
两臂分成40-45°，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手
收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势。这时大臂不应超过两肩延长线为宜，在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂
伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的，侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
而且貌似是和蛙泳相关的
以下都是我之前做的回答
现在提供给你做个参考。
http://zhidao.baidu.com/question/111872039.html
http://zhidao.baidu.com/question/210645502.html
希望你能快点掌握蛙泳。
如果动作娴熟以后呢，会很享受的，
我一般游蛙泳一次能游几千米，并且不会感到很累
因为在边游的时候可以先休息
掌握动作衔接，保持好轻松的状态，不要那么紧张用劲
按之前我回答的那两篇帖子做动作
每做完个动作，都让自己稍微停下，在水面漂一会
这样就不会累了
还有一点就是要胆子大，不要怕喝水 ，学的时候不要老停留在潜水区
有人保护的情况下可以去深水区走走
很希望你能尽快掌握泳姿，遨游千里。本回答被提问者采纳
前两个连在一起，做到位后蹬腿。
动作要连贯。
蛙泳基本动作全解析，抬头划手吸气低头送手蹬腿，零基础学员必看