男生15岁怎么练腹肌

Question

如题所述

Answer 1

（1）锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗 千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。

抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

Answer 2

百度上搜一搜就知道了，有很多锻炼腹肌的方法，要慎重选择适合自己的方法，不能盲目跟从，关键的关键就是持之以恒，坚持不懈不能隔三差五的练，多请教身边爱健身的同志，吸取经验，不断改进优化锻炼腹肌的方法。

Answer 3

可以做仰卧起坐，也可以用一些健身器材，有针对性地练练。

Answer 4

还是不要练腹肌吧，男生15岁正处于张身体的时期，练腹肌会影响身体的发育。如果实在相练就

取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

Answer 5

骑车，跑步，仰卧，俯卧撑。