运动员参加长跑要注意什么？

Question

明天就要运动会要，急！！ 女子800米的。快啊

Answer 1

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

 ä¸­é•¿è·‘讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

Answer 2

7:30分就比赛？早上最后不要吃东西，最多喝一盒牛奶或豆浆，不然会反胃的。还有就是中途保持轻松的心情，良好的节奏，不要勉强。如果你母亲年纪大了，跑不动最好就走，强行跑长跑对身体是有伤害的

Answer 3

我以前可是800米的高手如果你是新手，就是没有练过的，那我劝你就别拼命跑了。不然到终点你都有可能当场休克！ 另外，跑之前三小时不要吃东西，喝水只是喝一点点润润喉咙。

Answer 4

给你说说经验吧我可在田径队呆了七年一：注意节奏（主要是起跑，这段时间有峰速一半就行，如果你体力好，还可适当提速） 【第一点特重要，如果刚开始跑快了，腿部肌肉没适应，在后面的路程中腿部肌肉就会缺氧导致你就是有理也抬不了腿，如绑了铅一样】二：呼吸（举个例子，吸气时跑两步，呼气时跑两步，呼吸节奏要跟着脚步）三：甩腿(目前来说对你可能有一定难度，就是收腿时尽量使脚后跟能靠近臀部，这样会使你帮东频率增加同时使你步伐增大)本回答被提问者采纳