运动后吃哪些东西可以快速的恢复体能？有何依据？
如果你只是单纯想快速恢复体能，我建议是补充一些快碳比如：香蕉，运动饮料，橙子，土豆，红薯等。
为什么这么说？这是因为人们运动后尤其是剧烈的运动，通常会出大量的汗，出汗会带走身体当中的钾离子，因此建议剧烈运动后可以选择一些含钾比较高的食物来满足机体的需求，香蕉就是一个很好选择，富含丰富的钾元素，也就是为什么很多健身人群在运动完之后，通常会补充一根香蕉。、
另外，剧烈运动会导致身体循环加快，排汗排尿增多，导致水分的流失比较多，除了补充能量以外，还要及时的补充水分，避免出现脱水等不良反应，通常可以选择常温的运动饮料，或者喝一些温的淡盐水，来进行一个水分的补充。
除此之外剧烈的运动后身体会感觉到非常的疲惫，这是运动消耗了身体的能量，你也可以选择一些高蛋白的食物来进行补充，比如：鸡肉，牛肉，牛奶，虾仁等等高蛋白的食物有利于人体的吸收，还不会增加胃肠道的负担，同时还可以有效地补充人体所需要的优质蛋白质，有利于肌肉的形成。
说的再详细一些，在训练后如果你想更好的恢复身体机能，使身体更加的强壮，合理正确的规划训练后的饮食非常重要的！该如何安排饮食才能最快的恢复呢？
1.摄入高质量蛋白质
在高质量蛋白中，鸡肉、鱼肉、牛肉都是非常好的选择，因为它们富含人体所需要的基本氨基酸，肉类当中最推荐大家在练后食用鱼肉，牛肉，鸡胸肉，尤其是三文鱼肉它当中含有大量人体所需却不能自已生产的必要脂肪酸，欧米伽三脂肪酸，它的主要功能可以防止关节发炎，修复大脑功能，经常食用三文鱼可以让你的大脑中枢神经系统更加敏捷。
2.同时摄入蛋白和高升糖碳水
人体同时摄入这两种物质会分泌一种叫做胰岛素的荷尔蒙，我们在训练时会造成肌纤维的轻微撕裂，还会消耗肌糖原，胰岛素是一种合成代谢荷尔蒙，它可以恢复重建我们的肌纤维，在练后的6小时内糖原的重建和蛋白的吸收最快，训练后摄入20到30克左右的优质蛋白和每公斤体重0.7到1.2克的高升糖碳水，比如：土豆、白面包，香蕉，橙子等。
3.摄入抗氧化剂的水果
如果你想在训练后降的身体以及关节发炎的症状，那么可以选择大量含有抗氧化剂的水果，这里为大家推荐的首选就是蓝莓。
以上就是对你问题解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！