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长期不运动恢复体能
如果一个人好几年没打篮球,要在最短的时间内
恢复
手感和
体能
,应该怎么办...
答:
需要三个月多的时间才能
恢复
原来的水平
我是练中长跑的,已经好久没有训练了,如何能尽快
恢复体能
?
答:
恢复性训练,
一定要注意的是运动量、运动强度、负荷量等都不宜过大
。
应从慢跑开始练习呼吸,再练习一些柔韧性
,结合游戏做些身体素质的练习等。 第一周:可做一些象征性的练习,如呼吸的练习、柔韧性练习等;
第二周:可进行技术性的练习
,如短距离跑、800米---1500米的调节练习等; 第三周:就可以参加一些简单的对抗...
半年没练过
体能
了。现在开始训练。多久能
恢复
以前体能阿?我是学体育...
答:
你这是就不运动造成的心理上肌肉松弛,长久的惰性导致你体能上的不足,对于这种情况,很简单,
多做有氧运动,可以快速提高你的体能与耐力
。推荐你集中有氧运动:
高抬腿,游泳,慢跑
,这三项运动均可以提高你的肺活量,在锻炼的同时,很好的塑造了体型!同时,你需要服用VC含片,不要再喝碳酸饮料,多喝些...
长期
没
运动
该做哪些运动来
恢复体能
答:
长期没运动可以做运动以下来恢复体能:
1、俯卧撑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应俯卧撑。该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离...
两个月没有
运动
,怎样进行
体能恢复
训练?
答:
具体的要看个人情况
。
可以适当增加点重量
,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度...
...篮球打几分钟都喘不上气了,请问怎么样训练能
恢复体能
啊
答:
我推荐的方法:先戒烟。然后开始锻炼起来。从每天跑一千米开始。逐渐加多。体能稍微好点了。适当做些
俯卧撑
。然后做一些蹲起。或者蛙跳之类的。(使打篮球跳得高)如果坚持下来的话。最快两个星期可以恢复一些体力。Ps:打篮球的位置决定着你的体力消耗的多少,体力少可能是由你长时间不锻炼或者吸烟有关系...
...怎样才能快速
恢复
到之前的水平 不怕苦和累,
答:
坚持早操,先占时不要从事专业项目联系,以跑步压腿为主练习耐力,柔韧性
体能
为先。2吃饭时减少碳水化合物摄入,比平时少吃一些主食,晚上尽量不吃主食。3如果你是田径类的,晚上练习专业(跑步等等)。如果是格斗类的,练习拳法腿法等几战术技巧后加练力量(推杠铃,哑铃等等)晚上力量以后早上跑步是很...
对于经常不锻炼的人 怎么样在短时间内提高他的
体能
变强
答:
体能
训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许...
长期不运动
如何
恢复体能
答:
保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。3、尊重生物钟。我们中有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那很可能不是一个‘...
长时间没锻炼,有什么途径可以迅速
恢复体能
和力量
答:
1、锻炼方面:坚持每天慢跑1小时左右,跑步完后紧接着拉伸一下韧带和关节。2、饮食方面:不要吃富含脂肪的食物,如巧克力;饭量要减少。3、作息方面:别经常呆在办公室,有空就出外面活动一下。一天保证7.5小时作息时候就OK.
恢复体能
方面,可以采用间歇训练法,例如在
运动
场跑400米,两个直道加速跑,...
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