在锻炼完肌肉以后吃蘑菇、蛋白粉、瘦牛肉、白面包、西兰花等能对身体起到较大的帮助。
很多人热衷于健身，在每次锻炼完肌肉以后要及时的补充营养，吃一些富含优质蛋白的食物，才能对身体起到比较大的帮助，蘑菇就是这样的食物，因为蘑菇碳水含量特别少，它含有丰富的微量元素钾和磷，还含有优质的植物蛋白和膳食纤维，是一种低碳低脂的健康食物，它口感嫩滑，味道鲜美，吃了以后对身体的帮助很明显。
一、蛋白粉
在锻炼完肌肉以后吃蛋白粉对身体能起到较大的帮助，因为健身以后吃蛋白粉能促进肌肉生长，提高免疫力也能修补细胞，特别是在锻炼完以后肌肉遭受破坏，吃蛋白粉能起到很好的修复作用，蛋白粉的使用方法很简单，每次用小勺取两勺蛋白粉用温开水冲泡，然后食用就可以，冲泡时一定要注意不能用沸水，不然会破坏蛋白质的活性。
二、瘦牛肉
锻炼完肌肉以后，可以吃一些瘦牛肉，瘦牛肉中脂肪的含量比较少，它不会增加人类的体脂，我在吃瘦牛肉的同时配合适量的三文鱼肉，会有效促进肌肉的生长，能让锻炼以后的肌肉更有力量，他们也能修复受损的肌肉细胞，增强肌肉细胞的活性。
三、白面包
锻炼完肌肉后，还可以吃一些白面包，因为白面包中纤维素与营养都很少，但它可以增强胰岛素的分泌，它对那些刚健身完的人来说有很好的保健效果，促进肌肉生长也能抑制训练后皮质醇的产生。在做完肌肉锻炼以后，吃4片面包就可以提供大约50克容易消化的碳水化合物，这个数量正好既不会让碳水在身体内转化成热量，又能满足身体代谢的需要。
健身是很多人都比较喜欢做的事情，因为大家的生活质量越来越好，对自己的要求也会提高，尤其是身材上要求。有一个好的身材，不但可以让自己更加自信，也会为自己获得更多的展现机会。合理的健身也可以促进我们的身体健康，那么对于健身之后的营养摄入到底怎么选择呢？今天就让小编来为大家介绍吧。
首先，对于健身之后吃的食物跟大家的体重有关，如果是对于大基数的朋友们，健身只是为了起到减重的目的，那么在日常生活中除了要少吃高热量，高碳水的零食和食物之外，还要坚持运动。每天必须要摄入适量的碳水，蛋白质和维生素，这三个是一定不能少的，否则尽管你短时间瘦了很多，他还会迅速的反弹。在健身之后还要进行拉伸运动，这样可以缓解第二天身体的不适。
对于大基数的朋友们来说，健身之后就不需要吃东西了，只需要多补充水分就可以，这样可以稀释我们身体内的乳酸，避免乳酸形成堆积导致的肌肉酸痛的症状。对于小基数的朋友们，或者只是单纯的为了让自己的体型更好看的朋友们来说，在健身时一定要保证每天摄入充足的碳水和蛋白质，如果已经有肌肉的形成，那么在健身之后就需要补充一些优质蛋白，这样可以避免夜间肌肉的流失，在健身之后可以选择这些食物来食用。
首先就是蘑菇，蘑菇里面的碳水化物非常少，而且富含着非常丰富的微量元素和矿物质，还有善食纤维。第二种食物就是西蓝花，西蓝花含着丰富的维生素属于高纤维蔬菜，是一种非常适合健身期间的人来吃的。第三种食物就是牛肉，牛肉里面的饱和脂肪可以帮助肌肉的生长，也能预防肌肉纤维的破坏。