准备一周后的公务员体能测试，需要一周内把1000米跑到4分25秒，求达人指点，

我自己跑过几次了。要莫就是时间有5分钟多，就是还没跑完就跑不动了。

推荐答案 2012-06-14

如果实在跑不到4分25也没关系，体能成绩是几项的总分。一项不达标，就练其他的，只要总成绩达标就可以。

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第1个回答 2012-06-16

3项必须全部及格，一项不达标，都不行，除非是特殊职位，比如法医那些，只要求2项达标。每天都练习一下，注意跑步的时候要用鼻子呼吸，穿对鞋子跑步（之前我是穿布鞋跑800米，总是4分多，后来换了跑鞋，就跑到3分多了）。还有体测当天是小组一起跑的，一组那么多人，你看到别人跑得那么快，你自己的速度也会跟上去的。现在每天练习，会有提高的，我也是体测前一周这样练习，现在过关了。相信自己，人的潜力是无限的！

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...需要一周内把1000米跑到4分25秒,请高手指点答：体能长跑测试提升最好的办法就是分段练习跑，提升自己的耐力，增加自己的体能，同时要有自己的跑步节奏。300—300—400分段练，算好时间，根据自身的身体素质情况把握好时间。一定要有自己的节奏去练习，不能跑别人的步伐，不然打乱自己的节奏更累。

一千米怎样在一星期内提高到4分25秒内?答：如果你抽烟得话，那我劝你先不要抽了，每天早上跑一下，跑一会儿就停下来，站在原地，双手交叉，伸向头顶，脚后跟向上提起，用力吸气，吸到肺部感觉很满得时候在慢慢得吐出来，循环大概十多次就行了，不抽烟也可以这样练习，

我1000米跑要5分钟,一个星期能提高到4分25秒不?有什么方法答：要在一个星期内将1000米跑的成绩从5分钟提高到4分25秒，是可能的，但需要付出持续的努力和正确的训练方法。以下是一些可能有用的方法：1. 制定训练计划：制定一个详细的训练计划，包括每天的训练量、训练强度和训练频率，确保训练有针对性且渐进。开始时不要过于激进，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。2...

我进入公务员体能测试了,可是要跑1000米4分25秒,我平时抽烟!400米一...答：如果不会早上再去跑一千米，速度上稍微提升一点，回家休息，傍晚再跑。注意营养和休息一定要跟上。如此循环，速度上要一点一点加快，千万不要过量导致小腿酸痛。三天就差不多了，肺活量也练起来了。到了测试的时候你就可以拼命跑了，测试通过后，随便小腿怎么酸痛都无所谓了。

一千米体能测试4分25秒锻炼方法?答：把双腿拉到最开但不要合不过去，跑步的时候姿势要对，双臂不要使劲摇摆，轻微晃动保持平衡，最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部，跑的时候呼吸要有节奏，呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的，三步一吸。一定要增加耐力，体能都是锻炼出来的，事先要好好热身，把筋都拉开了再跑，这样很轻松的。

我现在1000米5分35秒,十天内可以提高到4分25秒吗?答：难度太大了。十天的时间如果练习的话，正好到了疲劳期了。这几天还是按照下面的“准备活动”部分练习练习就行了，不要练得太多。关键是考试的时候注意按方法来做。1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后...

4天左右要体能测试了,我测了次,1000米跑了4分50秒,如何在4天之内跑进...答：还有四天测试，通过练习想提高成绩挺难的，练不好，测试的时候正是疲劳期，因此这四天不建议你太拼命练习。只做一下准备活动形式的练习就可以了。测试的时候注意以下几个方面的问题就行了，运气好的话，可以跑进4分25秒。1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视...

公务员考试1km要求4分25秒,我在小区里练习,小区外围一圈大概1km多,跑...答：进而达标。你需要更加系统的方法，和更加有针对性的训练，例如考试的跑道是塑胶的话你应该找塑胶跑道进行针对性训练，毕竟跑道和水泥路的感觉还是不一样。建议参加一些体能培训班，例如公务员体能培训班，有教练进行专业教学更加专业，另外有其他学员一起训练更有竞争意识和趣味性，提高更快。

1千米跑4分半难吗,怎么练?答：1千米跑4分半不算很难，可以通过以下方法来练习：1. 制定合理的训练计划：刚开始的时候，每天训练2小时或1小时，坚持1个月左右，这样能够有效地提升体能和跑步技巧。有时间多练肯定是没错的。2. 进行速度训练：多做间歇跑，多做长距离，辅助力量训练，模拟比赛时的体能分配。这样可以提升跑步速度。3....

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