公务员考试1km要求4分25秒，我在小区里练习，小区外围一圈大概1km多，跑三圈在23分50秒，

Question

一周这么练下来感觉没什么进步（我小时候得过哮喘，所以肺活量不大好），要如何练习才有效？月底就要体能测试了来得及吗？

Answer 1

你要建立足够的自信，相信自己通过不断的练习可以取得进步，进而达标。

你需要更加系统的方法，和更加有针对性的训练，例如考试的跑道是塑胶的话你应该找塑胶跑道进行针对性训练，毕竟跑道和水泥路的感觉还是不一样。



建议参加一些体能培训班，例如公务员体能培训班，有教练进行专业教学更加专业，另外有其他学员一起训练更有竞争意识和趣味性，提高更快。

Answer 2

考试的时候不要在最前面领跑的位置，这个位置非常累，前面1200匀速跑，后面300米开始逐渐加速，到最后一百米全力冲刺，哪怕到重点线累趴下也要坚持。训练时最后几百米也要逐渐加速。我上学时是练体育的，我的长跑项目一直都是学校第一，一千米好像不到3分钟吧，一千米跑的少，跑一千五百米比较多也就5分钟。就领跑过一次真的很累。每天锻炼完之后可以找个单杠或者双杠压压腿，然后再练一下跳跃，就是向前跳的那种，会3级跳更好。一千米很简单的不要有太多压力！追问

1km我能跑进4分20秒已经谢天谢地了，你这指标接近运动员了

追答

一千米四分钟是标准要求

考公务员的苦都能吃，这个咬咬牙也能达到。

本回答被提问者采纳

Answer 3

来得及，跑1000米只要练习就可以，短跑看天赋，1000米可以练出来。