寒假篮球训练计划?

Question

14岁154CM想长高10CM弹跳增加20CM
帮我制定一个寒假篮球训练计划..要大强度的身体技术训练
一天时间也安排..

Answer 1

基本任务：

1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

② 防守选位和移动

③ 强化技术在对抗中的应用。

④ 位置技术和意识。

⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为1.5—2小时，每周7次；

1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：7周

赛前集训5周 比赛2周

基本任务：

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：

通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周

1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

第二准备期14周

全面训练7周 专项训练7周

基本任务：

1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。

2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

4. 全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务：

提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

全面训练阶段

1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识

4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

身体：技术：战术为5：4：1

专项训练阶段

1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

⑥ 防守选位和移动

⑦ 强化技术在对抗中的应用。

⑧ 位置技术和意识。

⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3

课时负荷

课时为2小时，每周7次

1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周 比赛1周

基本任务：

1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 演练本队各种战术。

4. 通过热身赛，演练打法。

5. 锻炼新人。

赛前集训4周

1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。

2. 熟练本队的各种配合。

身体：技术：战术为2：4：4

比赛阶段

1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6

课时负荷

课时为2——2.5小时，每周7次

量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

调整期3周

过度恢复调整3周

1. 暑期休息两周

2. 恢复性练习一周

3. 做好新进运动员的熟悉工作。

4. 总结经验教训。

课时负荷

课时为1.5小时，每周7次；

中小强度和运动性恢复。

方法手段

广泛多样，积极性休息。

Answer 2

每天1000次投篮。科比就是这么干的

Answer 3

唉 每天早上去打篮球...
无聊的时候又去打就行了
最好睡觉前跳绳...(比篮球帮助还要大了)

Answer 4

早上8点起 到楼上楼下跳 跳来回5层 然后回家喝口水 吃早餐
9.30分下去跑篮球场3圈 休息下
9.55开始进行定点投篮
1.先升级3次
2.0度45度90度 .. 5个点进行投篮训练(每个点50个)

11.00-2:00休息 小憩一会 不要睡太久..要不然3点也不知醒(这段时间玩玩电脑)

2.30 进行150个上蓝~尽量跳多点
3.40 休息
4.40 找人打比赛(增加经验啊)_
6.30 各回各家 各找各妈

Answer 5

不要超负荷训练啊，， 不但达不到效果 而且对身体有害，，如要训练也要尽自己所能去训练，

Answer 6

每天坚持俯卧撑
20个。反正做到你的极限。坚持最重要。
还要举哑铃练腕力。
练深蹲练到练了。这个3天2次。中间隔一天减量。要有规律。
这些你一天分开做。下午去打球。自己练投篮。重点是姿势要对。不然会练错难以矫正。多看视频。你大概打后卫。所以多练投球，突破的话找你朋友练斗牛一打一。谢谢