第1个回答 2012-07-16
呦~哥们不错吗！16都83了我20才到这个点！呵呵不过我现在都是大学教练了！体质弱就坚强肌肉锻炼和速度、投篮命中率！第一每天早上晚上跑三公里后面再加！
第二上肢力量和下肢力量尤为重要买两个哑铃适合你就行了（上肢），下肢就是扛着杠铃做深蹲起做到腿涨就好！
第三命中率就得天天练每天投篮500次后面再加！一个动作做2000次会形成肌肉记忆5000次会形成自然反应！
最重要是坚持啊！时间很充足的！加油！
忘了告诉你！我也是中锋！呵呵！183cm，82kg！
第2个回答 2012-07-16
来，我把我的训练计划给你吧。
高手运球：每天早上6点多，用左手带球绕池塘跑30圈，你要是没池塘的话可以去公园，至于圈数看你自己了，左手是非常重要的，你要是不会左手的话，那在打球的时候非常容易就被防死了。这个训练是练你的左手手感和脚步配合，左手运球不但要熟练，还要让自己的脚步跟上你的左手运球。
低手运球：左手原地低手运球200下，3组，这个要记得运球的时候用你的右手护球，养成好习惯。左手原地左右低手运球，左右算一下，100下，3组。（我是运两个球的，你要是左手练得比较好了，可以这样）
然后就是背后运球，胯下运球这些，你可以自己安排次数和组数。建议至少3组。
把这些练下来，慢慢的你的控球应该就会有不小的进步了，贵在坚持。
控球是篮球的最基础，加油！
我是班队的队长，也是打控卫的，有什么问题还可以请教O(∩_∩)O
第3个回答 2012-07-16
16岁 是高一吧？ 唔 可以先进行耐力训练，力量训练可以少做一点。 因为年龄太小，做过多力量训练会影响身体发育的。 当然你得做投篮训练。
耐力训练--最好的当然是跑步。不规定要跑多少米，你可以先考虑一下你的极限是多少。在极限上增加个300-500米比较好，一下跑太多容易中暑和休克。 如果你会游泳的话，也是可以的。方法同上
力量训练--哑铃不适合你这个年龄段，我觉得做做俯卧撑或者引体向上足够了。 俯卧撑每天50个保持3天，然后每天逐步增加，视你情况而定。
投篮训练--篮球场上命中率是很重要的一点，在我的观点中它比篮板更重要。因为有足够高的命中率就根本不需要拼命去抢板了，直接得分。 定点投篮--300-500次。我不清楚你是打几号位的。如果中锋或者大前锋可以考虑投定点300次，然后高位地位背打后仰或者假动作上篮，勾手等等。如果是小前锋或者得分后卫跑位投篮200次（像阿伦那样积极风骚的跑位，然后接球就投，个人感觉这种方法比较有效但对耐力需求很高）。控卫的话定点500次吧，然后多练习传球。
记得训练前做准备活动哦，我就因为不做准备活动脚已经伤了两次了！
OK! 1米83 虽然打中锋矮了一点不过没事，技术好就行了。
我觉得1米83的话技术最好学习大梦的，梦幻脚步纯粹技术性比较适合你。
如果能像库克和勒夫一样投三分的话 那再好不过了。 可以练练，我觉得这没什么难度。
其他训练还是像上面写的一样，前面忘记说了最好还要练习罚球还有卡位。
第4个回答 2012-07-17
体质弱就练耐力..中锋会用长时间的身体对抗的..如果你是因为你的身高优势才练c建议打PF毕竟以后183的中锋还是比较吃亏的...话不多说..如果觉得有道理我等你追问..如果非打C我在讲详细的背身..顶人.协防.封盖.中投.脚步的训练
不过有一个不管什么位置都有用就是体力与防守..
我先详细说这个的方法吧..练体力慢跑时每天必须的.具体方式还有变速跑..全场往返跑..光跑步不够..让后练防守姿势..（百度姿势的图片.这个不好说）和防守到位的速度..这个应对错位的.最后加一个.就是协防（因为我猜你现在的位置应该在人肉区里）一旦队友防守失位.必须补防封盖..这点就是意识问题..通过实战练习.满意追问..告诉我你的决定（C还是其他的？）