运动能力很好的胖子怎么减肥？

Question

从小就胖、吸收能力特别好的人怎么减肥?

Answer 1

每天多做一些有氧运动，比如，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，呼啦圈，骑动感单车，慢跑，快走，但是需要患者坚持一段时间才有一定的减肥效果，同时也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，以清淡的饮食为主，尤其在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品。每天多做一些有氧运动，比如，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，呼啦圈，骑动感单车，慢跑，快走，但是需要患者坚持一段时间才有一定的减肥效果，同时也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，以清淡的饮食为主，尤其在晚上睡觉之前的前4个小时之内，不要吃任何的食品。

Answer 2

运动能力很好的胖子怎么减肥？运动肯定是一个缺一不可，是一个基石的作用，只有能够坚持运动，减肥能够达到长久和持之以恒。但是运动临床中发现，很多人是不能够坚持，所以如果说要想减肥，运动是一定要循序渐进，持之以恒，要自己制定一个目标，从小量开始。另外根据你的身体情况，骨关节情况、眼睛情况，还有心脑血管的情况，适不适合运动，适合什么样的运动，每次运动多少量，所以要循序渐进。要达到降低体重的作用，我们要求一定要达到一个频次和时间，频次我们每周一般是3-5次，如果低于3次，可能达不到减肥的效果。另外时间，每次运动至少是30-45分钟，这样才能达到一定量，可能才能够达到减体重的效果。如果说这个运动是一个基本的，他再配合饮食，才能达到一个好的效果。

Answer 3

首先得看你身体的体质，身体胖到底是什么胖，如果只是脂肪那么多坚持锻炼就可以达成；如果是体质性肥胖那不仅仅是锻炼可以解决的，可以摄入一些有益的益生菌协助身体调节当然坚持锻炼不能少。

Answer 4

减肥这事真要靠脑子，大胖子和别人不太一样。先从控制饮食开始，改变食物比例多吃蛋白质，戒掉零食，烹饪方式改蒸和烤，同时戒睡前玩手机，踏实睡觉，如此一个月，包你瘦几公斤。接下来就是运动咯，我在健身房看到太多大胖子在教练带领下吭哧吭哧跳绳，自重训练对胖子那个痛苦都写在脸上了，还有天天虐腹肌的，呲牙咧嘴，还没啥效果。运动能力好，多搞抗阻和HIIT呀，怕没自信，力量优势能给胖子极大自信，天天比别人多扛着几十公斤走路工作，力量是优势，别浪费。多做多关节大肌肉群脊柱承重自由重量动作，说人话就是深蹲卧推硬拉等等，不会就去学，减脂效率比腹肌撕裂者强多了。
目前俯卧撑刷刷能做5个了，鼻尖快贴到地面那种，健身房经常被人围观。医生这个职业还真是易发胖，老是昼夜颠倒饮食不规律自己虐自己，还没实习的时候BMI才24，健康上欠了一笔烂账，太不甘心，现在总算快还干净了！

Answer 5

运动是非常健康的减肥方法，坚持每天跳绳可以加快全身脂肪消耗，减肥还要注意限制脂肪的摄入。跳绳是比较好的减肥运动，运动减肥的效果比较好，不会对身体造成影响，而且减肥后不容易出现反弹的问题。对于肥胖的人想要减肥，还应该限制脂肪摄入，尽量选择热量较低的食物，不能吃高热量的食物，高热量食物容易导致人体脂肪堆积，从而会影响减肥的效果，减肥期间经常吃黄瓜，西红柿这些食物可以帮助减肥。