以下是我喜欢的一些领先和推荐的练习：
跳绳
像大多数有氧运动一样，Jumping Jacks可改善心血管健康。它平衡了您的冠状动脉心脏的步伐，增加了身体各部位的血液循环。它可以帮助燃烧脂肪在你的身体，包括你的肚子，快主要是由于到该程序的高强度和大量消耗的热量。
登山者
登山者可有效增强心脏耐力，增强您的核心力量和敏捷性。这项运动几乎可以作用于全身所有肌肉，有助于健康的心脏运动并燃烧卡路里。为了使腹部平坦，登山者结合额外的间歇锻炼可以帮助您达到目标。
高膝关节
一项出色的有氧运动，您可以快速或慢速进行（根据您的健身水平而定）。在核心部位上强力锻炼可增强腿部力量，改善柔韧性并提高心跳和活跃度。它们非常适合间隔训练，因为它们可以添加到许多锻炼组合中，以使您的心脏活跃并燃烧卡路里。
俯卧撑
它们以多种方式受益，它们可以增加肌肉质量，增强您的力量和耐力，并可以锻炼胸部，三头肌，手臂，肩膀，核心和腿部。俯卧撑是最好的减肥运动之一。它对健康的其他好处之一是，它可以很好地作用于您的臀部，四头肌和上背部的稳定小肌肉。
带旋转推杆
除了提到俯卧撑对健康的好处外，在进行旋转俯卧撑运动时，人们还更加注重增强身体的核心肌肉，胸部，手臂和肩膀，前三角肌和肱三头肌，同时要求稳定力量肩shoulder骨和脊柱。提高运动协调能力和平衡能力。
自行车紧缩
自行车紧缩是一项核心锻炼。它使腹部肌肉发达。它可以很好地调理大腿，也可以很好地帮助心脏和减肥。自行车仰卧起坐的肌肉是腹肌，臀部和斜肌。当双腿抬离地面时，旋转会激活斜肌和核心肌肉，而自行车的踩踏运动会刺激双腿和臀部。\旋转会激活您的斜肌。双脚踩踏会刺激臀部。
蹲
下蹲是最受欢迎的练习之一，很清楚为什么。它可以增强和改变您的股四头肌，臀肌，腿筋，小腿，核心肌肉，主要影响您的整个身体。它可以塑形您的下半身，燃烧多余的卡路里，并且因为它有效且易于执行而非常受欢迎。它还可以为腿部和核心肌肉创造奇迹。深蹲训练还创造了一种合成代谢环境，促进了全身肌肉的形成，改善了肌肉质量。
刺
弓步增加肌肉质量，并协助建立起来的强度和调你的身体，他们对你的核心，屁股和腿工作的伟大。在塑造身体的同时，重复弓步时，您还将改善姿势和运动范围。该锻炼锻炼了您的核心和腹部肌肉。当您上下移动臀部时，它可以帮助您建立稳定性。更强壮的核心可以使您减轻下背部疼痛，并改善平衡和姿势。
温差
之所以称为寸蠕虫运动，是因为它模仿蠕虫的上下运动。此运动对手臂，胸部，上背部，下背部和腹部的运动有效。它以某种容量针对您的整个身体，使血液流动并增强您的核心。作为多关节运动，动态锻炼可增强整个身体的力量和肌肉耐力，重点放在肩膀，手臂，胸部，上背部，下背部和腹部。