胖子减脂健身需要做什么

Question

本人181cm 体重105KG 我看了很多减脂健身的视频 但是都是引体向上和俯卧撑我基本上一个做不了 现在在家练练卧推和飞鸟 但是感觉效果不大 怎么才能在能力范围之内做到高效的减脂和健身呢 饮食方面有什么需要注意的么 如果有效果多长时间之内能见效呢 在线等高人指点

Answer 1

　　胖子练健身，锻炼身体（体能训练与普通人比，相对困难些）不至于先减脂肪才可以练习，直接奔入主题便可。

　　最佳减肥方法，每天坚持体能训练，如：
　　跑步，跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。

Answer 2

减脂方法其实很简单，就是有氧运动，关键是坚持。
有氧运动比较好的选择无非就是跑步、游泳、动感单车。游泳受场地限制，动感单车太剧烈，我的建议是跑步。
你的体重过高，建议有氧运动的时间在40~60分钟，跑步以慢跑和快步走（跑步机上5~8）为主，速度根据自身情况调节。前面几位建议有氧后做无氧，我的建议正好相反。有氧的目的是心肺锻炼和减脂，无氧的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深度刺激。有氧40分钟后你都气喘吁吁了，怎么还有力气去刺激肌肉呢？相反，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。
一周的运动量建议3天左右，身体承受的了可以增加。

饮食上除了垃圾食品，三餐正常摄入即可，如果你的饭量比正常人大太多，可以适当减少，但不要一下减很多甚至减餐。另外，每天睡眠要保证，不要熬夜。本回答被提问者采纳

Answer 3

单纯的练卧推飞鸟当然没有效果，要结合有氧运动。在你做无氧运动之前先做有氧，比如跑步，动感单车，时间一定要在30分钟以上，才能起到效果。注意是先有氧，后无氧，因为在运动的前20分钟消耗的是糖，而20分钟后消耗的才是脂肪。而且你也不能只做卧推和飞鸟，因为这只是练胸部肌群，建议去健身房，背、胸、手臂、腿等等分天分组练。一定要注意跑步！不跑步是不可能有线条的！！本回答被网友采纳

Answer 4

体重这么大不适合跑步，最好游泳和跳绳。每次健身保持20分钟以上的有氧运动。力量训练，哑铃卧推和哑铃仰卧飞鸟，然后哑铃单臂划船，哑铃双臂划船，每个做4组，每组做8到12个。提高引体向上和俯卧撑的质量，握住单杠做垂悬和俯卧支撑，能坚持多长时间久坚持多长时间。每天这么坚持，一个月就会有效果。最重要的就是坚持。

Answer 5

我也很喜欢健身，自己再练，也没有去健身房，你可以通过每天跑步来热身，跑完出汗既能减肥又能热身，然后去做俯卧撑，一开始少做点，一组15个，一天5组.昨晚一组休息2分钟接着做，一定要坚持，你一定会练出一个强壮健康的身体~！加油！