健身房女士健身计划，我170cm 70kg 现在每天快走45分钟 坡度3.5速度5.0，一周骑2次动感单车，2次游泳，

Question

想请教专业人士，如何才能瘦身，而且不会使小腿变粗，有人说快走和单车会使小腿变粗。想请教如何计划一周5天的健身计划，我腰比较粗

Answer 1

身高170CM、体重70KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行俯卧撑的锻炼，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

请问你有自由并且充足的健身时间吗？
如果没有的话，要瘦身首先调整自己的饮食方式，早上和中午一定吃好，保证营养，晚上尽量多吃蔬菜和含糖份少的水果，不要吃肉类，然后8-9点进行有氧的连续性的健身方式，比如慢跑，骑单车，如果条件好，尽量选择游泳。游泳是消耗脂肪比慢跑和骑单车好很多。一个月后很有效果的。追问

但是慢跑和单车会不会小腿粗？坡度和速度和时间多少为适中

追答

慢跑和原地单车一般不会使小腿增粗，说的简单点，跑步和单车更锻炼人的心脏以及肺部的功能。你如果经常看奥运会或者田径项目的比赛就清楚了。除了短跑那种需要爆发力的项目，你看哪个参加跑步项目的运动员大腿粗大的？
建议如下：慢跑控制跑速在8-10km/小时，单车的话不好说，这个没具体算过，不要速度太快就行，关键在于运动时间要足够，单项训练一般连续坚持20分以上。
最后提醒一点，训练需要坚持，当然不必每天都练，可以考虑4天到5天，然后休息一天，贵在坚持，而且必须配合良好的饮食方式。不然一切都是徒劳。

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