第1个回答 2013-09-08
进餐次数 进餐时间 进餐内容
第一餐 上午7:00 1杯牛奶,2-3个鸡蛋,一块面包,一种水果
第二餐 上午9:30 2个鸡蛋(用开水或牛奶冲服),一种水果
第三餐 中午12:00 米饭或面食,蔬菜,一种动物蛋白(数量自定)
第四餐 下午2:00 一块面包,土豆和水果
第五餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食,肉类或鸡蛋或鱼,蔬菜(数量自定)
第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2个鸡蛋,一杯桔子水
每天的练习的肌肉部位不要一样,你今天练一次,这个部位的肌肉需要休息48小时,
在后来的这两天练其他部位:比如今天我们练的是胸和三头肌,那么第二天就练二头和和三角肌肉
第三天就练腹肌和背肌。然后第四天又练胸和三头。
还有就是要注意睡眠、饮食、练习只要这三点达到最多两三个月你的肌肉就可以出来了。
对了,看了上面的说法,不是在练之前吃香蕉是在练了之后吃的
鸡蛋只吃鸡蛋白,别吃蛋黄,蛋黄的胆固醇含量很高,千万别吃,最多一天吃一个蛋黄就够了。
还有就是如果条件允许的话,买点乳清蛋白、蛋白粉、肌酸这些来吃。
好了先说到这,有什么不懂的加我QQ260332878
第2个回答 2013-09-08
先,去健身房是一件很难坚持的事情,很多人以为多几个同伴去,就会坚持下来,其实不然。熟悉的人越多,就越不会认真练。到最后大家都不来了。所以买健身卡以前,一定要找个意志力坚强的朋友一同前往。最好一周能保证三次。这样如果能坚持一年的话,以后你就会坚持下来的。
其次,很多人以为做器械很枯燥,是练肌肉的,对于减肥的女孩子不适和,所以拼命的做有氧和跳操课。其实操课并不是健身的主流。操课再好,对减肥的效果其实并不到。而过多的有氧会导致胸部缩小。而且有氧训练对你体形根本的改变作用并不是很大。所以锻炼前,花上10-15分钟利用有氧做下热身,其目的就是为了提高心率,防止运动中的伤害。之后根据自己体形和肌肉生长的需要做些器械,一般每组15个动作,完成3-4组后方可取得一定效果。还有腹部是每次都必须练的。练完器械后,可根据自己体力选择坡度快走或者慢跑30-50分钟。这样才会瘦的好看。而操课只是帮助你消耗更大的热量,达到辅助的效果。
最好,要防止运动中的伤害。其实锻炼的同时,带来的运动伤害不可避免,比如踏板操对膝盖的冲击,动感单车对膝盖和腰部的冲击,所以必须充分认识到运动可能会带给你的伤害,才可能达到强身健体的目的。
此外,任何有氧运动过后,要注意反相拉伸,防止肌肉成块状生长本回答被网友采纳