本人16岁 170cm 70kg 肺活量4100想练胳膊和胸肌 腹肌，在健身房，想请个专业人士帮忙做个健身计划。

Question

如题所述

Answer 1

70kg是胖子？
170，70kg是完美的健康身材！而且是我国标准，国外的甚至更高。
这不叫胖，真正国家发布的健美身材，健康身材就是如此，很多人眼中觉得胖，这才是健康的体重，其他人是太瘦！170，60kg，这不叫标准，这叫偏瘦。
不是普遍身材就是标准身材，非洲难民180估计50kg不到，你能说非洲人的匀称身材就是50kg？是我们中国人太瘦了好吧，不信自己去查一下国家体育局发布的国民健美身材标准。用身高减去体重，95~105范围内的才是标准，超过或者小于都是偏瘦偏胖。

健身计划因人而异，而且需要因材施教，一个身高，一个体重是给不了详细的计划的。我说一下我的训练内容，你可以作参考，再请教学习下健身房的教练，就可以自己制定计划。
胸肌的话，我用双杠臂屈伸，窄推，平推，上斜卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，飞鸟，蝶机来锻炼。其中双杠臂屈伸，窄推，飞鸟，蝶机我是在三头训练日做的，主要目的是三头，顺带锻炼中缝。另一个训练日做的是平推，上斜卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，因为我觉得上胸锻炼不够，着重锻炼上胸，这里暂时没有下斜，你自己看着来。
腹部的话，垂悬举腿，搁腿仰卧起坐，转体仰卧起坐这几种。腹部我不是太狂热，所以我觉得这些够了。

计划其实只要遵循一些基本的原则就可以，自己就可以制定。每天训练2-3个部位，休息1-2天，腹部的话一周可以多训练几次。你可以星期一腹，星期二胸，星期三腹，星期四胸，星期五腹，休息。我习惯腹部锻炼一周多次，起码4次的腹部训练。腹部的组数20X4，一个动作。胸部训练12X4一个动作。
基本这些，很多都是因人而异，只有个大致方向，如果2句话说的面面俱到，教练都回去耕田算了

Answer 2

练胸肌可以试试俯卧撑、臂力器，练腹肌可以试试仰卧起坐，练肱二头肌试试哑铃，还有跳绳！跳绳是练腿部的，还能增强身体的协调性，还可以减肥！一举多得啊！

Answer 3

这七十KG如果不是肌肉的话我估计您大概是个小胖子

先把脂肪去掉为首重,跑步固然可以但是需要场地,
以我来说,周边条件不允许我跑步,
于是我每天跳十五分钟绳,适应之后加到半个小时.跳绳很不错,能把全身的脂肪调度好

Answer 4

打拳

Answer 5

哪你就去健身房啊

Answer 6

跑步