要减脂瘦身的话，就应该进行有氧运动...
而靠有氧运动就要了解其中的一些基本知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提…
心率：用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准
正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。
最大心跳率(MHR)=220-年龄(好像有新的公式出来了，不过这个是老爷们用的，错不到哪去~)
带氧运动的上限心跳: 大约达到最大心跳率的85%
实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。一般说是这样以上面所说的60%~85%的心率持续30分钟（根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上）的有氧运动就能达到减肥的效果，不过个人推荐间歇式锻炼法：以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（中等强度），直到体力有所恢复再转为高心率（高强度），比如在跑步机上，先热身几分钟，随后用很高的速度跑上1、2分钟，然后恢复中速跑上1、2分钟，这样循环着做几组，跑上个20几分钟也就差不多了~
以上也是我自己在健身房的做法，效果还可以，希望你也早日找到自己的一套方法，最后预祝在健身房的朋友都健健康康，快快乐乐~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考