专业角度来讲，自由泳翻转转身技术，能节省转身时间，并且这样转身还有一个发力加速的过程。现在仰泳的转身也其实是自由泳的翻转转身的一部分。
1.接近池壁时，调整划水次数
最后接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，并决定最后的划水次数，以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸，不要养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时已经换气。
2.池壁前最后一次划水
最后一次划水，离池壁约在1.5-2.0米间，依据游泳速度和个人身高而异。俊宇习惯于右手完成池壁前最后一次划臂，右臂划水时猛势潜入。
有时时机上无法控制刚好是自己习惯的一方手臂做最后的划水，不妨左右手都进行练习最后一次划水来转身。
3.翻转
最后一次划臂快结束时，同时进行转身的动作，很多人习惯与最后一次划臂后身体有一个短暂的滑行，然后再翻转，这样就失去了翻转节省时间的意义。
右手最后划水潜入的时候，头部也要跟着其手部潜入水中，而左手这个时候则紧贴于身体。缩下巴，小腿同时轻弹。小腿完成轻弹，两掌朝下往头的方向压。
将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。
4.完成翻转
缩大腿迅速翻转，让头部朝前。 翻转时注意缩大腿，这样身体翻转轴距小，翻转更迅速。缩腿翻转之瞬间动作要快，否则身体会下沉而影响翻转的流畅性。
5.水下蹬壁
翻转后身体已成直线，双手伸直，小腿触池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此时双足触壁蹬壁 水下约30至40公分。
6.蹬离池壁并转动身体：
脚板推离池壁时，同时转动身体，让面朝下。
7.翻转身后开始正常游进
转身动作全部完成后，此时身体已经转正保持直线型，双手、双腿宜伸直，紧贴身体的中心线，头向下看，保持流线状态，不少人怕泳镜进水而向前看，这样会增加前进的阻力。
当速度减至正常速度时（翻转后其实是有个加速），腿打水二至三下；当头快浮出水面时，手臂开始划水，划水不宜太早或太晚。完成第一次的划水，头也浮出水面。
自由泳转身技术：
一、应当明确游泳池的泳道线的“T”头端距泳池壁为2米。
二、自由泳转身一般都在距泳池壁0.75~1.75米范围。
三、你可通过自我测试：个人身高、不同的速度。来确定自己的转身距离。
四、如果，在练习转身时，有呛鼻子的现象，你可用鼻子微微呼气来克服。
转身时总是转到一半就不往前走了是怎么回事？
追答腰腹力量不足所致。
在水里面转身需要的腰腹力量更要大一点。