翻滚转身：只有在自由泳项目中才有翻滚转身。刚开始练习时，都会或多或少有呛鼻、呛水的现象。练习时，可以采用在翻滚时，在水下用鼻子呼气的方法来解决，熟练后，这些现象就会消失了。
翻滚转身有2种方式：
1、侧身蹬壁。此方式不易呛水，初学者应先尝试侧身蹬壁。
2、仰身蹬壁。此方式容易呛水，初学者不容易掌握，可待翻滚转身熟练后使用。
扩展资料
动作要领
自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。
换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。
速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。
自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。
参考资料百度百科_自由泳
翻滚转身：只有在自由泳项目中才有翻滚转身。
刚开始练习时，都会或多或少有呛鼻、呛水的现象。
练习时，可以采用在翻滚时，在水下用鼻子呼气的方法来解决，熟练后，这些现象就会消失了。
翻滚转身有2种方式：
1.侧身蹬壁。此方式不易呛水，初学者应先尝试侧身蹬壁。
2.仰身蹬壁。此方式容易呛水，初学者不容易掌握，可待翻滚转身熟练后使用。
翻滚转身的方法、做法，请参考图示。
1,.先从水下憋气开始，张口吸气 ---- 下水憋气----憋不住了用鼻出气----起水
2.连续的换气练习，抬头张口吸气---低头下水鼻子出气---抬头张口吸----低头下水鼻子出，由慢而快，循序渐进，此方法也适用于陆地练习 注意：或慢 或快 都要有节奏 练到想快就快想慢就慢就没有问题了
这时你已经习惯了水下鼻子出气，在做一些动作时随时可以用到