我是小学生今年五年级身高151cm体重96斤怎么减肥家里，有跑步机也有哑铃

Question

如题所述

Answer 1

身高151CM、体重48KG，标准体重，小学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

多吃水果，不要吃高热量的食物，瘦肉可以吃，但肥肉不要吃，跑步记住一定要慢跑，跑完后做一些小运动，晚上6点以后不要吃东西，饭后一小时之内也不要吃任何食物~~还一个办法就是晚上睡觉前和早上刚醒来时喝一大杯温开水，这样很有效的~~~本回答被提问者采纳

Answer 3

如果你还想长高的话，就不要减肥。现在这个年龄减肥很危险。举个例子，现在需要的钙含量及吸收比以后更多，影响你以后的骨骼钙密度，年老的时候容易骨质酥松。这只是其中一个例子、总之，如果想减肥千万不能靠少吃东西，要多运动，女生在发育的时候也是很容易发胖的。 或者高热量的东西，像肯德基，炸的东西尽量不吃，三餐吃好最重要。女孩子爱漂亮很正常，但是健康最重要。

Answer 4

如果是在家里，那就合理调节饮食，不要吃太多油腻的食物，特别是含脂肪比较高的，多吃瘦肉和牛肉、蛋类、大豆类，锻炼结合，不但能减下去肥，还能练肌肉呢！

Answer 5

多锻炼，坚持下来就行了额，每天让自己出汗到没有汉，嘻嘻，夸张了点。坚持吧，小孩。