身高178cm，体重75kg。想在这个暑假两个月假期内减20斤左右。家里有跑步机，哑铃，怎么搞？

Question

身高178cm，体重75kg。想在这个暑假两个月假期内减20斤左右。家里有跑步机，哑铃，怎么搞？如果能在减肥过程中增肌就更好了。我是小白一个，希望支个招。

Answer 1

跑步也叫有氧运动，一般运动30分钟以上会起到锻炼心肺功能、减肥的功效，运动过程中要约5到10分钟补充一次水，少量多次，不会水肿。如果在能配合一些肌耐力训练，减肥塑形效果更好。科学减肥每周1到2公斤是正常安全减肥，过快对身体有损害。运动后要做5到10分钟肌肉拉伸，有助释放运动过程中肌肉产生的肌酸，以防肌肉酸痛，运动后拉伸还可以起到很好的塑形效果。