第一次到健身房，目的是减肥。第一次去的话需要准备些什么啊？

Question

第一次到健身房，目的是长肌塑形。第一次去的话需要准备些什么啊？我准备办年卡，他们会送一个专柜吗？第一次去需要带些什么啊？去的时候要注意些什么？饮食，运动方面的都帮我介绍下，行吗？谢啦

Answer 1

去的话就准备套运动装，因为去了跑步机肯定要跑，一次得有双合适的鞋子，而且锻炼完最好有一件衣服换，毛巾，因为要洗澡，衣柜会给你，不过有的不提供锁，可能要自带~再就自己拿瓶佳得乐或者水，健身房的水比较贵~注意些什么？就多和教练交流，尽量别运动过量~一般他们会推荐给你蛋白粉，如果就是想迅速塑性的话吃吃也行·再就没什么注意的了，你是消费者花钱健身还得注意那么多事就有点不对了~抱着玩的心态去就行。

Answer 2

周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）
B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）
C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉 背 15次/组*4 （配重40公斤）
B： 助力引体向上 背 15次/组*4 （配重20公斤）
C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 （配重20公斤）
D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）
F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 （配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 （配重50公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容

周日：放松休息
饮食上别吃高热量就好了

Answer 3

也不用什么准备，反正在锻炼前先做些热身运动这样大负荷锻炼不容易损伤肌肉和关节，饮食三餐多吃点青菜少吃油腻实物尽然是减肥跪在坚持好好锻炼

Answer 4

跟您分享一下我的减肥经验。我就是在家里的跑步机上走路，一天40分钟，5公里每小时；还有就是少吃，一开始不吃米饭。一个月才见效。后来坚持了6个月，减了30斤。 我认为最好是自己坚持，健身房，很难坚持。我因为受不了走路无聊，我下载了一下好文章到iphone，半年下来，肥减了，口语听力都有进步。呵呵。

Answer 5

带点牛奶就行了

Answer 6

第一次到健身房，目的是减肥。第一次去的话需要准备些什么啊？我准备办年每个健身房的活动都不一样吧,送不送柜子的等咨询健身房.至于准备嘛,