第1个回答 2012-08-06
建议你先去买一面很大的镜子和人体秤 镜子最好是能照到你全身的
然后找一件你最喜欢的衣服 穿上后到镜子面前去照
你就会发现你胖了 衣服穿在身上不再好看了 然后称一下体重
这是一种暗示心理 让你自己觉得 你开始不满意你现在的状态了 你需要有所行动了
在家里呆久了 人就会变的懒散 很 颓废 不想收拾自己 什么都不想管 这是个不好的开始
肥胖 最重要的引起原因就是吃的多 但是动的少
从吃上来说 早吃好 午吃饱 晚吃少 自然有他一定的道理
我建议您 晚上可以采取吃苹果和酸奶的方法 中午主食的米饭减半
每次盛饭 不要盛的满满的 而是少量的盛 吃饭的时候要注意细嚼慢咽 多吃青菜 少吃米饭
从动上来说 懒散惯了的人 让他一下子去运动那不太可能 也不会适应
我建议您不要急于求成 而去跑步 跳绳 做高热量的运动
有氧健身操是不错的选择 我自己也是这样的
优酷网上有很多国外的视频 看着很轻松 也不会觉得累
每天早上起来喝杯白开水 坚持跳2个小时 你会发现 出汗情况很棒
对你的身体不会造成过大的负担 也不会让你从心里上觉得很累 承受不了
多照镜子 多上秤 每天都会看见自己的改变
减肥是个循序渐进的过程 不要操之过急
希望多您有所帮助 加油吧
第2个回答 2012-08-06
热量高的饮食类要减量或杜绝 ，如 ：方便面，面包，速食油炸类，零食等还有要减免热量高的饮品，可以适量喝黑咖啡，特别是吃过很油腻的东西后。晚上9点后杜绝加餐，如果控制不住就吃煮鸡蛋或喝牛奶。
如果再有要适量的运动，效果会立竿见影的。 如果一个人体重超标且不运动和控制饮食，行动反应等会相对的降低。
第3个回答 2012-08-06
减重方法大盘点
健康减重须同时满足：减少脂肪，增加肌肉，增强人体脏器功能。
减肥药（安非他命）
原理：抑制饱食中枢，降低食欲。
不良反应：上瘾，可能出现失眠、便秘、视听幻觉、话多、紧张、情绪激动、易怒，少数病人还会有暴力、自杀倾向。
利尿剂
原理：脱水，体重暂时下降。
不良反应：呕吐、晕眩、虚弱、血压下降、引发糖尿病、破坏肾功能，甚至危及生命。停止使用，体重反弹。
高纤食品
原理：产生饱腹感，降低食欲。
不良反应：食量减少，缺少人体所需营养素，造成营养不良。
高蛋白质饮食
原理：只吃肉，不吃淀粉
不良反应：增加肾脏代谢负担，可能出现骨质疏松、抽筋等现象，易发高血压、心脏病等。
节食减重法
原理：消耗肌肉、水分和部分脂肪。
不良反应：造成营养不良，同时瘦肉组织大量流失，可能造成心律不齐，体力虚弱，甚至引起猝死。一旦停止，体重很容易反弹。
减肥茶
原理：多数减肥茶中含有大黄等，以达到轻泻效果。
不良反应：造成营养不良、脱水等有损健康。
抽脂
原理：局部手术割除／吸出过多脂肪。
不良反应：存在手术风险，全身肥胖者不宜，患有糖尿病、高血压、心脏病等不宜；容易反弹。
胃部整形手术
原理：将胃容积缩小15-30%，减少胃的容积，达到降低食物摄取量的目的。
不良反应：手术后可能影响消化道正常消化吸收功能。
蒸气浴
原理：体内暂时失去水分。
不良反应：补充水分后体重反弹。
减重衣/保鲜膜包裹
原理：体温升高，失去大量水分。
不良反应：补充水分后体重反弹。
脂肪运动机
原理：脂肪振荡。
不良反应：易造成局部疲劳、劳损等。
运动
原理：提高基础代谢率，燃烧脂肪。
不良反应：运动不当容易增长额外的肌肉。（每天30分钟以上的有氧运动，很难坚持。）
针灸、指压、耳针
原理：抑制食欲。
不良反应：不能持久，一旦停止，食物恢复后容易反弹。
真正健康科学的减重应该减掉多余的脂肪，增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造易瘦体质。
最安全有效、健康的减重方法：
控制热量：控制每餐食物组成及热量总和，使用起来极为繁复；
营养代餐：运用高科技做到高营养低热量，食用方法简单方便。
营养代餐的优点：促进脂肪燃烧，增进肌肉生成，加快新陈代谢。同时，保证摄入身体必需的多种营养素。
减重的速度：不宜求快，平均每周0.5-1公斤为宜。
不同类型的肥胖食用营养代餐的减重速度不同
肌肉型——特质：体重高而脂肪较低，四肢较为发达，肌肉结实，减重速度较慢，减寸较慢，每月约减1-2公斤
脂肪型——特质：体重高而脂肪也高，肚腩偏大而背部较厚，减重速度属中速，减寸也较快，每月约减2.5-3.5公斤
水肿型——特质：体重高而脂肪含量较低，肌肉松弛，减重、减寸速度较快，每月约减3.5-5.5公斤
第5个回答 2012-08-06
一句话劝你 没有付出 ，就没有收获