第1个回答 推荐于2017-09-09
途径有三个:
1、哑铃锻炼,对增强局部肌肉的力量效果很好。
2、短跑,能有效提高手臂整体力量、协调性、手和身体的协调性。有时候协调性比力量更重要。
3、橡胶圈联系握力。握力是军队中的各类训练要用的基础力量。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-02-27
要想锻炼手部力量:
1、坚持每天做引体向上。(每天坚持),开始练的时候选低一点的杠,能做3-4个时就换个高点的,最后换脚够不着地的。
2、要掌握做引体向上的技巧(做时可以略用“上身后仰”、“小腿向前弹”的力量来将身体带上去。我们管那叫“悠”)一般的说来考试时是不准“悠”的,但是当你练到一定程度是可以让别人看不出来的。这时外人看你是没用技巧“干拉”上去的,但是只要你自己知道你是用了技巧的就行了。就这样,既锻炼了引体向上,又锻炼了手部力量。如果没有技巧你能做4个,练会了就能做10个,如果干拉做10个,用技巧一次可以做30个。“悠”的方法加大了上升的加速度,也就省了劲,做的就多了。而且练一段时间后你就会发现,你不用技巧也能“干拉”上10个。
3、上拉时要用爆发力,好一点。
第3个回答 2019-09-26
首先是徒手
1.你可以俯卧撑来联系三角肌肉(就是肩膀上的)和肱三肱二肌
每次做30个一天做3组
2.可以把凳子和床(或凳子和凳子之间)用双手放到两个平面上
用力使全身腾空
然后缓慢收缩肱二肌,让身体下降到最低极限,然后用里收肱三头肌
让身体再次上升
反复30次(小心别受伤了
可以自己调整次数的
越来越多就好)
第4个回答 2008-12-13
一分钟能做120的俯卧撑,了不起! 以后不必做俯卧撑了,因为俯卧撑无非就是撑起自己的体重,你现在的情况说明你的手劲已经很大了,如果还要继续锻炼的话只有去用大号的杠铃了