手部力量简单地说就是练腕力。
锻炼腕力就会让投球的力度加大，才可以进一步的练习准度，比如3分，前提就是有腕力和准度。
锻炼腕力的方法有几种，由易到难为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就
有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
但是提醒你一下，练完腕力之后的1-2个月里，投球准度会大幅降低，因为手腕的力度改变了，但是一个月后准度又会大幅提高。
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