主æï¼è头160gï¼ç²³ç±³36g
è°æï¼è°åæ²¹éé
åæ³ï¼
1ãå°ç²³ç±³æ´åï¼æµ¸æ³¡2å°æ¶å·¦å³ã
2ãå°è头æ´åï¼å»ç®ãåå»å¤´å°¾ï¼åååã
3ãç é æ´åï¼å°æµ¸æ³¡çç±³åæ°´åå ¥ç é ä¸ã
4ãæ¾å ¥è头ã
5ãçé
çï¼å¤§ç«ç
®æ»ã
6ãæ¾å ¥æ´åçè¾ç±³ã
7ãç¨åç·åæ¶æ¾å¨é è¾¹ä¸ï¼ç¶ååæ¾çåï¼è¿æ ·ç ®æ¶æä¸ä¼æº¢åºã
8ã边大ç«ç ²ç²¥ï¼è¾¹æ¶ä¸æ¶æ æä¸ä¸ï¼è§å°ç²¥å·²ç²ç¨ ã
9ãæ¾å ¥ééçæµ·é²ç²ï¼æåï¼å ³ç«ã
10ãå°è±æ´åï¼åç²ã
11ãçæ²¹é ï¼æ¾å ¥è±ç²ç¿»çï¼è½¬å°ç«çåï¼è§å°æç¹åè²ç«å³è¦å ³ç«ãå©ç¨é çä½æ¸©ï¼è±è±å°±ä¼å¾æ¯åä¸åææ£é»è²
12ãå°è±è±æ¾å ¥ç²¥éæåå³å¯