健身增肌必须要有练到力竭练到全身乏力才算力竭吗？

Question

如果健完身之后全身还有力气，那就不算力竭吗？

Answer 1

就力量的增加而言，有些研究支持力竭训练。2005年的一项研究使用卧推作为参考，力竭组比非力竭组提升多一倍的力量，但力竭组的休息时间也是非力竭组的2倍。通过肌电图的观测力竭得到了更大的峰值，这是一个代表肌肉单元活动和刺激生长的信号，所以力竭训练还是有优点的。

但对于任何体现训练强度问题的研究，实验对象总是经验丰富的运动员。一旦实验对象换成初学者，先前试验中体现的数据似乎就不存在了。2006年的一项研究发现，在训练强度和训练容量匹配的情况下，初学者在训练至力竭后并没有获得额外的进步。

所以训练到力竭是有效的，但不是必要的，还没有任何确切的证据证明力竭能促使肌肉生长。长期力竭会减慢身体的恢复速度，最终导致过度训练。谨慎地安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉这样的复合动作中使用，也不要每组都做到力竭，这样会降低训练的总容量。

Answer 2

力量训练竭是在最后一组最后一个做不起来了这才叫力竭，并不是全身乏力才算力竭。应做饭目标鸡群做不了下一个次数这才叫力竭。

Answer 3

健身增肌必须要练到力竭，练到全身乏力才算力竭嘛，我用一般情况下，健身增肌也没有。必要练到力竭，我认为适当而止是最好的。

Answer 4

健身增肌必须要练到力竭，练到全身乏力的情况下，才算力竭了

Answer 5

健身增肌必须要练到粒径级，练到前身华丽才算滤镜吗？我觉得这应该是适可而止的，看自己的身体条件。