而且减肥 紧紧只依靠运动是不行的
一定要运动加节食 如果你不控制饮食
即使你做的运动再多 你所消耗的热量宇你所吃进去的热量一样 那当然不可能瘦
当然 我也不建议楼主盲目减肥！
三餐都要按时吃 但是要有计划的吃
早上 蛋白豆浆 营养丰富的
中午 白米饭 青菜 肌肉 油越少越好
晚上 水果加酸奶
如果你想瘦的快 建议你远离零食
没有营养而且热量太高
还有 就是每天都计算卡路里来进行饮食
不超过1200大卡 就行了
运动 建议楼主不要做强度大的运动 长肌肉
而且运动后要按摩 可以避免长肌肉
加油 只有要毅力坚持就行了
有什么不懂的可以再问我哟
祝你早日瘦成闪电！！追问
可是每天要上学，要体训，这样搭配不会供能不足吗？
追答体训的话应该是一段时间吧？你可以根据自己的的特殊情况来制定减肥计划。反正遵循一个原则：减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康苗条的的身体 :)
很多人都知道跑步可以燃脂，每天30分钟以上的有氧运动可以很好地消耗体内的脂肪，但是不知道长期的单一运动会让燃脂效果大打折扣，如果配合跳绳、做减肥操，适当的加点高强度的HIIT都能够让脂肪更快的燃烧起来，而有氧运动如果能把心率控制在110-125之间也会有不错的效果。
很多人喜欢空腹做运动，也有很多人一次运动就要做到筋疲力尽，以为可以让脂肪多消耗一点，其实这样不仅多消耗不了多少脂肪，还可能消耗大量的肌肉，而肌肉是能够提高代谢水平的，这样做的后果就是得不偿失。
有的人身体素质不错，甚至都可以跑马拉松，但是每次跑完免不了大吃一顿，犒劳自己，结果是白跑了，还长了肉。而有的人体重基数大，还坚持长跑，最后损害了关节，落下一身病。本回答被网友采纳
健康，减肥，易胖体质，暴饮暴食，熬夜。
那咋办？
追答你有控制饮食吗？
追问有，我每顿只吃半碗饭，我也只能吃半碗，基本半碗就饱了
追答可能是体质问题吧！一般来说运动+控制饮食都能瘦下来的！我都是这样瘦下来的。