运动+合理的饮食才能减肥，还有就是你做的什么运动，
有氧运动
当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。
运动量的定义
运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标
大运动量 中运动量 小运动量
心跳次数 > 145/分 > 125 /分 >105/分
停止运动后心率恢复到正常的时间 30 分钟 13 分钟 10 分钟
一般成人初练时的最高心率已不宜超过180次/分钟
运动量的选择
适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。
运动量心率公式 过度运动的弊处 过小运动量的弊处
成人运动量心率公式：
最高心率 次/分钟 = （220 - 年龄）x 0.75
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