健完身的第二天，第三天，第四天，浑身酸痛？

Question

平时不做力量训练的我，健完身后第二天，第三天，第四天，浑身酸痛。这是肌肉在修复导致的酸痛，还是脂肪在无氧下产生的乳酸导致的酸痛？现在需要大量进食修复身体吗？

Answer 1

长时间不运动，运动之后肌肉酸痛。是因为运动是产生大的肌酸，人长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酚堆积在肌肉里，产生肌肉酸痛。首先做做放松拉伸运动，然后按摩、拍打疼痛部位，再用湿热毛巾敷一下疼痛部位，这样会使疼痛减轻一些，再坚持运动几天，等机体适应了，肌肉酸痛就会自然消失了。

Answer 2

健身完第二天浑身疼痛，这是正常的现象。在运动过程中，全身肌肉代谢增强，大量做功，产生大量的乳酸、丙酮酸等酸性物质，机体短时间内不能把这些物质完全排泄出去，就会引起肌肉的酸痛。目前提倡有氧运动，循序渐进，缓慢增强运动强度，尽量不要突然做剧烈的健身项目，以防出现肌肉拉伤、肌肉劳损。平时要多吃蔬菜水果，荤素搭配，保证足够的营养。

Answer 3

健完身的第二天，第三天，第四天，浑身酸痛是因为肌肉产生的乳酸导致的、如果持续的进行运动，那么这种酸痛就会减轻，然后消失，如果不继续运动的话，可能一周左右才会减轻。

Answer 4

这很正常，因为你平时缺少运动，身体要有一个适应过程，不需要大量进食，坚持几天以后这种症状就会好转。

Answer 5

对。不需要大量进食，休息好注意，多锻炼，循序渐进就可以了