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五十岁年龄可强化压腿吗?可以练劈叉吗?要好长时间呀?
五十岁年龄可强化压腿吗?可以练劈叉吗?要好长时间呀?
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推荐答案 推荐于2017-11-25
五十岁已经过了人体恢复能力的最盛期,骨骼和韧带也开始趋于老化脆弱,因此,不适合做强化的拉伸和弯曲训练。但,仍可以坚持适度的锻炼以逐步拉伸韧带和宽松腰腿关节。但是,绝对要把握适度,一般以有一定的酸麻和隐隐胀痛,一旦放下没有后续的酸痛为宜;在压腿和拉伸韧带过程绝对不能产生刺痛或剧烈的痛感。贵在坚持!青少年一个月可以达到的
劈叉
拉伸程度,五十岁的人可能要三个月,也可以练成劈叉的,要有恒心和毅力坚持下去!
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其他回答
第1个回答 2023-06-11
五十岁的人可以强化压腿和练习劈叉,但需要循序渐进地练习,不能操之过急。压腿和劈叉都需要拉伸肌肉和韧带,而五十岁的人的骨骼和韧带开始趋于老化脆弱,因此需要适度地进行训练,以避免受伤。
对于练习劈叉,青少年一个月可以达到的劈叉拉伸程度,五十岁的人可能需要三个月或更长时间才能达到。要有恒心和毅力坚持下去。总之,五十岁的人可以练习压腿和劈叉,但需要遵循适度、渐进和持久的训练原则。
第2个回答 2019-03-02
我50岁开练的,练一年半,竖劈可以劈开了,感觉效果非常好,早已经练上瘾了,练疼了就歇几天,好了再练,我同时练武术,总感觉体能提高,身手灵活,利索
第3个回答 2015-09-15
可以适当连连,容易发生骨折
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50岁
以后再
练劈叉
还有用
吗?
答:
练劈叉当然还有用的
但是50岁以后了 身体就不见得可以承受得住
年龄
大了还能
练习压腿吗?
答:
是可以练的
。除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样。三个月左右完全可以劈叉,至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好,两个月就可以开。想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身,比如三十分钟左右的跑步(十分钟二十分钟都可以,只要腿热了,活动开就行),...
一字马
(
劈叉
)成年的人还能
训练
成功
吗?
求教正确训练方法
答:
练习最理想的时间是在晚间睡前
。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。
想练柔韧性,天天
压腿要
多久才能
劈叉
呢?
答:
1-3个月时间不等
。压腿多久能劈叉要根据个人的身体柔韧性和体质来看的,没有一个笼统的时间,像本身体质好,柔韧性好的人做压腿运动后,可能不用一个月就能劈叉了,特别是像儿童、青少年这样柔韧性好的可能两周左右就能做到劈叉了;但是像身体本身比较僵硬,柔韧差的人,可能需要练习压腿3个月甚至是更...
压腿
是不是
年龄
越大越难练?
答:
压腿
时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高...
年纪
大了还能
劈叉
,下腰么?
答:
多大
年纪
算大?本人40多开始
练劈叉
下腰,劈叉不成问题了,下腰也可以,但还觉得不够好,在继续练。关键问题是每次练是否到位。如果觉得痛就停止,那么很难进步。要压过刚觉得痛的位置,要觉得比较痛,但还没有到痛得把筋拉伤的地步,然后在那个位置停留半分钟到一分钟。开始我自己练,也是很久没有进步...
劈叉要
练多久
答:
如可以选择
压腿
,分快压和慢压。慢压时间持续性时间比较长,一次用三四十秒的时间,动作轻柔,慢慢的伸肌肉,感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。
时间长
了就可以帮助
劈叉
的完成。可以先尝试竖劈叉 一般竖劈叉会比较容易练习,
可以练习
时可以逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐...
劈叉
至少多长
时间练
好?
答:
练好劈叉
和训练方法、
训练时间
、训练强度挂钩。鉴于个人情况不同,拉开韧带的时间不一样,也许三个月,也许半年,也许一年,但长期坚持肯定能拉开!《拉韧带
劈叉训练
方法》包括溜腿(踢腿)、
压腿
、劈叉等。1、溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;2、压腿,正压要求把...
压腿
到底要
练习
多久
答:
1,如果是一次
压腿
的时间的话取决于你压腿的方式和个人耐力,如果是地上的竖叉,以3分钟左右为好,注意一定要将重心尽量放在胯部而不能全靠手臂顽强支撑哦,不然既没有练到腿反而将胳膊练成块儿状。如果是将腿放在把杆上的话, 一般一条腿压30次就可以了,可以压完后身体贴住腿坚持半分钟左右并轻轻...
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