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劈叉至少多长时间练好?
如题所述
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推荐答案 2020-03-19
练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩。
鉴于个人情况不同,拉开韧带的时间不一样,也许三个月,也许半年,也许一年,但长期坚持肯定能拉开!
《拉韧带劈叉训练方法》包括溜腿(踢腿)、压腿、劈叉等。
1、溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;
2、压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!
3、练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!
要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断,加以时日则功成。
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其他回答
第1个回答 2019-11-02
竖叉,楼主每天只练两小时就够了,后期每天半小时就行.横叉的话,我练了大概一个月(被我们老师使劲压的).如果怕疼,半年才能练成.
练的强度不要太大,很容易拉伤韧带.每天练完后用热毛巾敷一下,腿的疼痛可以减轻
相似回答
劈叉
要
练多久
才能下去?
答:
劈叉要练1-3个月左右
。
每天坚持半小时
,骨络条件好的话只需一个月到一个半月,骨络不好者可能需要半年到一年不等。建议劈叉前做热身,防止韧带拉伤。练好劈叉是跟练习方法,练习时间和练习强度相关的,再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同,所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时...
怎么
练劈叉
练劈叉的技巧
答:
劈叉一般指一字马,又叫劈腿,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来,不过不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功,目的是为了练柔软度。注意事项:1、时间的掌握,
压腿最好为15-30分钟为宜
。2、压腿后需要踢腿来...
劈叉
怎么练
答:
在
练劈叉
之前,要多进行高抬腿,充分放松自身的肌肉,等到
练习劈叉
的时候,可以预防抽筋等问题。还可以多蹲马步,坚持一次10分钟左右,对练习劈叉也可以起到很大的帮助。练习拉韧带 具体方法:做好准备活动之后,从基本的压腿开始,压腿可以分为快压以及慢压。慢压每次用30秒
时间
,拉伸肌肉,感到一点点疼痛...
学中国舞零基础,要
练多久
才能
劈叉
答:
看先天条件了,如果地面压腿都很痛不好坚持的话需要时间就长一些,如果压腿的疼可以坚持还很舒适,说明延展很好,
根据条件的不同一般最长3-15天可以竖叉
,5-30天内可以横叉,当然这说的只是每天坚持主动练习,像是集训练习的模式的话可能会快很多,当然很痛还有可能受伤就是了,不得不提有些老师要求有...
30多岁
练劈叉
要
多久
30多岁练劈叉要的
时间
答:
1、3个月左右。前一个星期稍微活动下筋骨,让身体慢慢适应。一个月后,压腿再觉得疼痛时应该继续往下压,尽量用胸去贴腿,保持
时间
长点。每次压腿或压腰要先去跑步热身。2、
劈叉
为柔韧性训练的高级阶段是武术舞蹈体操,瑜伽形体训练等体育学习的基本功又名
一字马
分为,竖劈腿:腿前后分开成一字型双手...
多久
才能把自己的
劈叉练
成功?
答:
一楼的说的有问题,武术不是一两天的事。
劈叉
虽然容易,但是也深含学问。第一要看你自己的毅力有多坚强,第二要看你的狠劲,第三看你有没有信心。做好这三点,最快一个月之内就差不多了。我学了近十年武术了,估计劈叉的
练习
,对于平常人来说,如果能做到这三点,应该一个月就能下叉了。
一般
劈叉
要持续练
多长时间
,每天练多长时间
答:
这要根据自己的体能和锻炼
时间
而订初练者不要强迫自己,在锻炼中循序渐进的增加难度和时间,一般以15分钟为宜。
多长时间
可以练会
劈叉
答:
一般年轻人竖叉3个月左右,横叉半年
请问一下,
练习劈叉
一个动作要做
多长时间?
答:
练习劈叉
一个动作要做
多长时间
,人与人不同,下的功夫也不一样,所以说快点的10天左右,慢一点的20天吧,最关键的是看你下的功夫如何才能成功。
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