怎样练劈叉,38岁了,还能练吗

Question

如题所述

Answer 1

可以明确地回答您，是可以练的。而且可以劈叉。
除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。
给您一点建议，如果您能做到，三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果您天生柔韧性好，两个月就可以开。
想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，你可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给你对一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些，坚持一段时间，你就离胜利不远了。
祝您进步！

Answer 2

首先热身，可以慢跑，到出汗为宜，不热好身容易肌肉拉伤，热完身后，要压腿和下腰，下腰很重要，以前我就是下好了腰，再压压退叉就打开了。下药就是身体站直以后，双手手心向下交叉弯腰摸地，慢点不能急

Answer 3

一般来说练劈叉的年龄是6-18岁左右，因为这段时间是身体发育、和韧带抻拉的最佳年龄段。随着年龄的增长，身体的骨骼也会逐渐的发育健全，直至稳定而韧带随着年龄的增长也会逐渐硬化。
本人建议:介于您的年龄，可以适当的进行简单的、强度不大的练习，如压腿、踢腿等。力度和幅度不要过大，避免受伤的前提下要坚持持久性练习，会有些成效。

Answer 4

当然能了
很多老人家都压腿呢
只是因为年纪有些大的原因
压的时候不能太猛
而且压之前要充分的做热身运动
压完腿后再高踢腿
但不能太用力
踢起来就行

Answer 5

压腿，需要时间，效果不一定好，年龄大了吗