第1个回答 2020-03-13
心血管疾病的危害程度高，一般上了年纪的人更容易出现心血管的病变，因此需要掌握正确的方法来预防心血管疾病，这样才能防止心血管系统受累明显而影响健康。
那么，想要有效预防心血管疾病，从日常生活中哪些细节入手才能够有效降低心血管疾病的患病率呢？
1、坚持运动
想要有效预防心血管疾病，关键之一是坚持运动。在日常生活中应该保持健康良好的运动习惯，通过运动的方式可以改善身体的循环，而且在运动过程中还能够提高心脏功能，这样对心血管系统健康有益。
这样做可以防止长时间久坐不动，缺
第2个回答 2020-03-13
1.常喝绿茶，每天一杯对心脏大有好处，绿茶里面含有很多儿茶酚胺，可以增加血管的柔韧性和弹性；
2、多吃点核桃，每天吃1-3个核桃也可以使胆固醇下降，使心脏病患病率大大降低；
3、多吃苹果，苹果中含有大量的抗氧化物，可以消除体内的代谢垃圾即氧自由基等类物质；4、要少吃盐，将盐的摄入量减少30%左右，会让患心脏病的危险性降低40%左右。盐的摄入每天控制在5g左右，但也要注意防止低钠血症的出现；
5、要以静养生，每天午睡30分钟，坚持午睡可以减少心脏病的发病率；
6、去晒太阳，每天晒半小时左右的太阳，可以促进人体代谢，降低血中胆固醇水平；
7、多运动，运动可以减少脂肪堆积，使心肌力量强壮。
2、多吃点核桃，每天吃1-3个核桃也可以使胆固醇下降，使心脏病患病率大大降低；
3、多吃苹果，苹果中含有大量的抗氧化物，可以消除体内的代谢垃圾即氧自由基等类物质；4、要少吃盐，将盐的摄入量减少30%左右，会让患心脏病的危险性降低40%左右。盐的摄入每天控制在5g左右，但也要注意防止低钠血症的出现；
5、要以静养生，每天午睡30分钟，坚持午睡可以减少心脏病的发病率；
6、去晒太阳，每天晒半小时左右的太阳，可以促进人体代谢，降低血中胆固醇水平；
7、多运动，运动可以减少脂肪堆积，使心肌力量强壮。
第3个回答 2020-03-13
心脑血管疾病是老年人比较常见的一种疾病，主要是由于年龄增长以后血管粥样硬化，弹性变的差，而且血管的狭窄闭塞跟发病也有一定的关系，这样很容易引起血管堵塞，影响心脑血管的供血，从而出现心脑血管疾病。
预防心脑血管疾病主要需要做到以下几点：
第一，平时要注意养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃甜食和油腻的食物，尽量的不吃或者少吃油炸食品和动物内脏。
第二，要养成良好的生活习惯，每天要进行适当的户外运动，比如散散步，还可以听听音乐，放松心情，避免情绪过度紧张。
第三，注意保证充足的休息，避免熬夜和过度劳累，要保持心情舒畅。
第四，平时要注意一定期的进行查体，如果存在有血脂高、血压高应该及时的使用药物，避免诱发心脑血管疾病。
预防心脑血管疾病主要需要做到以下几点：
第一，平时要注意养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃甜食和油腻的食物，尽量的不吃或者少吃油炸食品和动物内脏。
第二，要养成良好的生活习惯，每天要进行适当的户外运动，比如散散步，还可以听听音乐，放松心情，避免情绪过度紧张。
第三，注意保证充足的休息，避免熬夜和过度劳累，要保持心情舒畅。
第四，平时要注意一定期的进行查体，如果存在有血脂高、血压高应该及时的使用药物，避免诱发心脑血管疾病。
第4个回答 2020-03-13
心脑血管疾病，简单理解就是缺血性心脑血管疾病：冠心病和脑梗死。冠心病和脑梗死之所以并称为心脑血管疾病，也就是这两种疾病都和动脉粥样硬化关系密切。预防心脑血管疾病，就是预防动脉粥样硬化。
动脉粥样硬化形成的原因包括遗传、年龄、性别、吸烟、高脂血症、糖尿病、高血压、肥胖、不运动、情绪因素等等。
如何预防动脉粥样硬化呢？
第一、戒烟：
1、吸烟者冠心病发病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者。
2、中风是不吸烟者的3.7倍。
3、冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%。
4、吸烟会影响血脂、血糖，已有大量证据表明，心脑血管疾病是糖尿病的第一“等危症”，血糖受损等于直接伤害心脑血管健康。
第二、限酒
1、中风：酗酒导致中风发生率明显提高。
2、心衰:发生率是随着酒量上涨的。
3、冠心病:对于冠状动脉疾病来说，每周200g酒精就会升高患病概率。
4、其他心血管疾病:基本上也是多喝多危险。
第三、健康饮食
1、用植物油（含不饱和脂肪酸），少用动物油（含饱和脂肪酸）；
2、多吃蔬菜水果，五谷杂粮，以蒸煮简单加工为主；
3、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；
4、每周吃两次鱼，适当是白肉即禽类，少吃红肉，而且尽量选用瘦肉。(金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。沙丁鱼有助于降低血液黏稠度和血压，保持正常的心律，提高高密度脂蛋白。科学研究发现，人体摄入较多的Ω-3脂肪酸，能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死)；
5、少吃甜食，控制含糖饮料；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；
6、补充一定坚果，如果可以接受的话。
7、低盐、低脂，尽量口味淡一点，但因为长期的饮食习惯很难短期改变，所以在低盐、低脂与开心之间，靠近与开心一点更重要，但要把握度，不能太咸、不能太多油腻。
第四、有氧运动
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
动脉粥样硬化形成的原因包括遗传、年龄、性别、吸烟、高脂血症、糖尿病、高血压、肥胖、不运动、情绪因素等等。
如何预防动脉粥样硬化呢？
第一、戒烟：
1、吸烟者冠心病发病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者。
2、中风是不吸烟者的3.7倍。
3、冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%。
4、吸烟会影响血脂、血糖，已有大量证据表明，心脑血管疾病是糖尿病的第一“等危症”，血糖受损等于直接伤害心脑血管健康。
第二、限酒
1、中风：酗酒导致中风发生率明显提高。
2、心衰:发生率是随着酒量上涨的。
3、冠心病:对于冠状动脉疾病来说，每周200g酒精就会升高患病概率。
4、其他心血管疾病:基本上也是多喝多危险。
第三、健康饮食
1、用植物油（含不饱和脂肪酸），少用动物油（含饱和脂肪酸）；
2、多吃蔬菜水果，五谷杂粮，以蒸煮简单加工为主；
3、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；
4、每周吃两次鱼，适当是白肉即禽类，少吃红肉，而且尽量选用瘦肉。(金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼、富含对心脏有益的亚麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。沙丁鱼有助于降低血液黏稠度和血压，保持正常的心律，提高高密度脂蛋白。科学研究发现，人体摄入较多的Ω-3脂肪酸，能够大大降低心脏病发病的风险和预防心跳停止导致的猝死)；
5、少吃甜食，控制含糖饮料；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；
6、补充一定坚果，如果可以接受的话。
7、低盐、低脂，尽量口味淡一点，但因为长期的饮食习惯很难短期改变，所以在低盐、低脂与开心之间，靠近与开心一点更重要，但要把握度，不能太咸、不能太多油腻。
第四、有氧运动
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
第5个回答 2020-03-13
1.心脑血管疾病的本质是动脉粥样硬化，随着患者年龄的增加，加上血压、血脂和血糖等因素的参与，导致血管弹性减弱，脂质不断沉积在血管壁，斑块形成逐渐累积，导致管腔的狭窄，是长期慢性的过程，有家族史的患者要进行定期的体检，比如血压、血脂、血糖的体检。
2.在饮食上一定要做到低盐低油低热量，这些过量了都会变成心血管疾病的促进因素。
3.那就是要每天坚持运动，每天的运动可以加速血液流动，快速排出血液内废物，还有保证血管弹性！
2.在饮食上一定要做到低盐低油低热量，这些过量了都会变成心血管疾病的促进因素。
3.那就是要每天坚持运动，每天的运动可以加速血液流动，快速排出血液内废物，还有保证血管弹性！
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