怎么预防心脑血管疾病

Question

如题所述

Answer 1

1. 饮食要健康：注意多吃蔬菜水果，适量吃肉蛋奶及豆制品，减少摄入高脂肪、高热量的食物，同时保障足够的蛋白质、维生素和矿物质，控制食盐和油的摄入。

2. 积极运动：每周保持至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，加强锻炼身体的肌肉、骨骼和心血管系统。

3. 注意休息和睡眠：保持足够的睡眠时间，每晚应保证睡眠时间在7-9小时左右，保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。

4. 心理健康：工作压力大时，要寻找合适的减压方法，例如运动、冥想等，避免长期处于高压状态，保持良好的心态。

5. 定期体检：定期体检可以早期发现潜在的健康问题，及时处理早产生的问题，预防慢性疾病的发生。

Answer 2

1合理膳食
增加新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类的摄入，限制过多钠摄入，每日食盐不超过5g，少吃咸(酱)菜、腐乳、皮蛋等腌制品。限制过高胆固醇摄入，用不饱和脂肪代替饱和脂肪，中外膳食指南均推荐饱和脂肪酸的每日摄入量不宜超过总热量的10％，高胆固醇血症患者建议控制在7％以下。避免摄入反式脂肪(酸)，碳水化合物摄入供给每日能量的50%~55%，多吃全谷物等优质碳水，少吃精米细面和添加糖。
适当增加富含膳食纤维（春笋、韭菜、菌类等）、供给心肌营养物质（小分子肽等）、抗氧化物质（番茄红素、花青素、维生素C/E等）、Ω-3脂肪酸（鱼油、坚果等）的食物，都有助于保护心血管。
2坚持运动
建议成人每周应进行至少150min中等强度有氧运动（如跑步、快步走、游泳、骑行等）或75min高强度身体活动或等效的中等强度与高强度身体活动组合。
3 保持良好的生活习惯
避免肥胖，远离烟草，控制酒精摄入，建议高血压患者不要饮酒，如饮酒每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。保持健康睡眠。