对于老跑鸟来说，跑马拉松是再熟悉不过的事了，他们知道什么该做，什么不该做。对于新手跑步者来说，这一切都充满了新鲜感，夹杂着一丝紧张和兴奋。那么，跑马拉松需要注意什么呢？这是新手第一次参加马拉松。你应该知道赛前、赛中和赛后的预防措施赛前准备1.想参加马拉松，必须有系统的训练，每月的跑量至少要达到马拉松距离的三倍。要想安全无恙的跑完马拉松，需要积累跑量。如果忽视训练，每个月的跑步量很小，不建议参加比赛。跑步不够会让你在下半场很吃亏甚至受伤。有人说跑不动就走。后半段可能会经历脚痛，膝盖痛等。甚至走路都很痛苦。
赛前一周减量。马拉松前一周不要继续长跑。这时候你要减少跑步量，让身体储备良好的体能。毕竟马拉松的大老板还在等你。只有把自己的状态调整到最好，才能成功克服。3.提前预定交通工具和宿舍。许多跑步者喜欢在全国各地跑马拉松。如果已经中标，肯定跑过去，要提前订好酒店和交通。最好提前20天订机票和酒店。如果机票是提前买的，一般比较便宜。如果酒店提前预定，可以订到距离马拉松起点最近的地方，省了很多事。如果等到拿到装备预定酒店的那几天，估计马拉松周边的酒店都订满了，会让你在赛马上更麻烦。跑步前，每个人都要体检，不管是久坐还是活动。检查会告诉我们自己的身体状况，初次跑步的极限水平，或者是否有禁忌症。做这样的检查永远不会过分。
开始跑步不管你之前做过其他运动还是对运动完全陌生，开始跑步都是一样的:穿上跑鞋，找个公园或者广场，戴上不一定专门用来跑步的手表，以不超过20分钟的慢跑和步行到正式运动的起点作为一个温和的热身。到达起点后，可以开始平稳慢跑20分钟，然后减速行走。呼吸调整后可以再尝试慢跑20分钟，必要的话再走一遍等等。一些提示跑步前后别忘了补水；不要穿不舒服的鞋子；不穿外套；拉伸应该在跑步后进行，甚至跑步过程中的每个节点都可以拉伸；把跑步的所有经历都写下来也是一种很好的做法。每次跑步后，你可以仔细感受你的身体。
做自己力所能及的事第一个跑步者可以在下次跑步后休息一天。如果身体允许，在慢跑和步行交替的过程中，逐渐增加慢跑，减少步行。一个月之内，你就能感受到变化，感受到跑步的快乐，感受到进步带来的安全感，感受到对自己身体的信心。不要停止训练，也不要过度训练。