起搏训练所谓配速训练，顾名思义，就是通过模拟比赛强度的训练方法。对于马拉松比赛，没有更有针对性的锻炼。提前模拟比赛的强度，可以让身体提前很好的适应，找到比赛的节奏和节奏，树立信心，这已经成为长期以来优秀跑步者使用的训练方法。配速设定的基本原则是:为了满足匀速跑下来的要求，可以根据预计完成比赛的时间，反向配速。比如你计划5小时完成整匹马，平均配速应该达到7:07左右；如果你打算在四个半小时内完成整匹马，平均配速应该达到6:24左右。
如何在赛马中战斗，备战一定要看指南，请收藏这里边肖建议:每次马拉松速度跑的训练时间控制在40-110分；如果你是有经验的资深跑步者，可以延长马拉松目标配速跑的时间。心率控制在最大心率的75%-84%；单次训练跑应控制在每周跑的15%-20%。附上不同级别跑步者的马拉松速度跑，供大家参考~力量训练对于马拉松这样的中长跑来说，如果跑者没有足够的力量和耐力，坚持下来是非常困难的。为了降低受伤风险，提高跑步能力，肌肉力量训练是日常训练必不可少的一部分。不仅是腿，还有臀部、臀部、背部、腹部和上肢。
单腿提臀训练可以加强臀中肌，增加侧向稳定性，防止臀部不断受到路面的冲击而受伤。科学训练有两个特点，一是可量化，二是周期性。如果你分不清你的训练计划是什么训练，那就不值得训练。在本文中，我们将重点关注周期性。什么是“周期性”？也就是说，你的训练不应该从头到尾都是一个强度，一个内容，而应该周期性的改变训练强度。在不同的阶段，重点练习不同的科目，激发不同的训练效果，让你的体能逐步提高。如何准备马拉松？跑步者的四轮马拉松训练！不要低估一个训练计划。很多人会在网上或者书上找到类似的“三个月赛马计划”。跑了两个星期，发现坚持不下去了，就半途而废。
一个好的训练计划应该因人而异，对症下药，适合训练者的水平，注重改善不足。没有标准化的通用培训项目，可以适合所有人。制定培训计划既是一门技能，也是一门艺术，就像做同一道菜一样，不同的厨师会做出不同的口味。就算简单到做一碗好吃的蛋炒饭，也有一些关键点和窍门。因此，如何分配训练总量，如何分配不同时期的训练量，是教练员的指导艺术。不同风格的教练给出不同的训练计划。没有绝对的对错，只有合适。