葡萄干一直是我钟爱的小食品。尤其是外出去游玩,出门讲课开会,随身必带此物。疲劳饥饿时,随时可以补充能量,又有体积小方便携带,不宜变质的特性,是出门的备荒好干粮。
这几天忽然发现,王教练也好这口儿,是在运动训练食用,作为提供能量的口粮。于是想到整理一下,把葡萄干和健美健身以及康复训练中力量练习等等的关系整理一下。
隆重推出葡萄干和运动的理性解读。
研究显示,空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧,在运动时,还可能促使肌肉逐渐流失;因此运动要先补充能量,吃完东西后再运动,不但不会摄取过多热量,还能有助于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完,让身体有时间消化吸收后再运动。
能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失,而导致心脏血管疾病。长此以往,健身不成,还失了健康!
人体运动必须消耗能量,而肌肉能够直接利用的能源物质,只有ATP。
食物在人体里面氧化供能的过程是这样的:
好了,生化课到此必须结束了,我自己都已经想起了生化课的痛苦经历了!
总之,只有
葡萄糖,才是最好吸收,可以最快被人体利用来合成ATP,提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干,当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。
葡萄干的营养素含量(指100克可食部食品中的含量):
热量(千卡) 341
硫胺素(毫克)0 .09 钙(毫克) 52
蛋白质(克) 2.5
核黄素(毫克) 0 镁(毫克) 45
脂肪(克)0 .4 烟酸(毫克) 0 铁(毫克 9.1
碳水化合物(克) 81.8
维生素C(毫克) 5 锰(毫克) .39
膳食纤维(克) 1.6
维生素E(毫克) 0 锌(毫克) .18
维生素A(微克) 0
胆固醇(毫克) 0 铜(毫克)0 .48
胡罗卜素(微克) 2.1 钾(毫克) 995 磷(毫克) 90
视黄醇当量(微克) 11.6 钠(毫克) 19.1 硒(微克) 2.74
让我们稍微分析一下这些数值,就会有所发现!
100克葡萄干提供热量(千卡) 341
相对不健康的成分含量很少:脂肪(克)0 .4 胆固醇(毫克) 0
与骨骼和运动相关的成分含量很高:钙(毫克) 52 磷(毫克) 90 镁(毫克) 45钠(毫克) 19.1钾(毫克) 995
有益健康的成分含量很高:膳食