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健身健美训练计划
如何制定
健美训练计划
答:
1. 目的:要根据练习健美的不同需求和愿望来定.2. 措施:措施是实施计划的根本保证.在
健美训练计划
中要包括实现各项训练指标的基本途径和措施,考核措施、传授基本知识及解决基本问题的措施等等.3. 任务:对于专业或半专业健美运动员来说,要根据各类(级)比赛任务来合理安排训练周期,使运动员在比赛时出现最...
一周
健美训练计划
答:
1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
力量
训练计划
答:
一:有氧
训练计划
:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...
健身计划
:让你的身体更加强健有力
答:
跑步、跳远、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃
训练
、游泳健身,这些都是锻炼身体的好方法。下面,我们将为你介绍一些简单易行的
健身计划
,让你的身体更加强健有力。♂️跑步锻炼每天挑战2000-5000米长跑,让你的心肺功能更加强大,全身肌肉群得到充分锻炼,为塑造
健美
身材打下坚实基础。️♂️立定跳远一天分早中...
健美
初学者的
训练计划
答:
健美
初学者的
训练计划
:1、宽距俯卧撑(热身两组)准备动作:身体俯卧,双臂伸直,双手于肩同宽或者略宽于肩,双脚并拢或稍微分开 过程:吸气并曲肘,使胸廓贴近地面,下背部不要过度弓起,停顿一秒,向上推举身体至 两臂伸直的时候慢慢呼气。2、平板哑铃卧推(4x8—12RM)准备动作:平躺于水平长凳上,...
健美
肌肉
训练
方法
答:
1、俯卧撑,俯卧撑锻炼胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序渐进。2、仰卧起坐,锻炼腹肌,每天100个,分成3组做,按30,40,30的顺序做。3、深蹲,锻炼腿部肌肉,每天80个,按30,20,30的顺序做。4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉,比如胸部的...
体侧后求
健身训练计划
和饮食计划
答:
第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒。 耸肩5组,同一重量每组8个。第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组,每组10个。 三角 推举5组,每组3-12个...
求三个月
健身计划
答:
第一个月 运动频度:2-3次/周(隔天休息)。运动时间:30-40分钟每次。运动强度:运动时心率:110-140次/每分钟。运动内容:1、低强度慢跑5分钟,在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行,可以采用慢跑4分钟,接快跑50秒,依次轮换...
健身
时各个部位怎样分配
训练计划
答:
具体的
计划
如下:
健身
前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。RM通常需要反复测试来获得。周一,胸+三头肌
训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 ...
最近男友在
健身
房健身,他本身体制很瘦。现在正在增肥阶段,想替他问一...
答:
健身
初学者如何制定有效的增肌
计划
?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌?下面是通用锻炼步骤:1.热身5-10分钟;2.力量
训练
30-45分钟;3.有氧运动30分钟。如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。力量训练可以按照下面进行:第一天:...
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