众所周知,长跑是一项消耗很大的运动。随着汗液,很多维生素,矿物质等会随之排出。跑后如何补充这些光物质也成了跑者们所关注的焦点。水果中含有很丰富的微量元素,跑后可以通过摄入不同种类的水果来不中流失的维生素以及矿物质。那么哪些水果对我们有帮助呢,下面就介绍一些水果的功效,希望能对跑者有帮助。
紫葡萄
主要营养成分:花青素、各种有机酸(苹果酸、酒石酸以及少量的柠檬酸、琥珀酸、没食子酸、草酸、水杨酸等)和矿物质
紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分,具有抗炎和抗氧化的功效。在跑马之后吃点葡萄可以帮助恢复体力,同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。
草莓
主要营养成分:维生素C、苹果酸、花青素、儿茶素
在长跑之后,大多数的人因为经过高强度的运动,肌肉出现轻微撕裂的,身体会有酸痛的感觉。而草莓除了含有丰富的高纤维之外,还有含有的维生素C和钾元素都是有利于身体的自我修复的。
香蕉
主要营养成分:胡萝卜素、硫胺素、烟酸、钾元素、膳食纤维
香蕉能量很高能够补充充足的能量,并且是高GI,能够长时间持续释放,而且食用起来也非常方便。香蕉可以迅速补充人体所需的糖分和微量元素。而且吸收很快。NBA中场休息时更衣室里都会准备香蕉给球员补充。
西瓜
西瓜是人们最常见得水果,由于西瓜的糖分高,很多健身人士并不推荐吃西瓜,不过西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸,能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。L-瓜氨酸的氨基酸能够在人体循环中转变成精氨酸。精氨酸能够促进生成一氧化氮,帮助跑者放松血管。