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体能训练吃什么水果好不长胖也能补充体能?
因为一个朋友是舞蹈专业的,老师规定了体重,我那个朋友没达标要扣学分,所以现在在减肥.所以希望各位能帮我想想吃什么食物和水果好些...
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推荐答案 推荐于2016-08-23
香蕉
香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。
在繁忙的生活中,利用健康食品、或补充剂,来补充饮食不均衡的人,越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质,因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。
由於香蕉的消化、吸收相当良好,因此从小孩到老年人,都能安心地食用,并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低卡路里的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心的尽情食用。
日本癌症学会发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告。一天吃2根香蕉,就能有效地改善体质。此外,香蕉价廉、易食、携带又方便,是维持健康的营养素,真可说是“神奇的水果”。
其他
每个人都离不开吃,因为吃东西能补充身体的能量,让你更有精神继续工作、读书或是从事活动
可是你可能不知道,当我们每天吃东西,在肠子里至少会积存5至25磅之多的废物,这些毒素在肠内一再被吸收,最后就 ...
每个人都离不开吃,因为吃东西能补充身体的能量,让你更有精神继续工作、读书或是从事活动;可是你可能不知道,当我们每天吃东西,在肠子里至少会积存5至25磅之多的废物,这些毒素在肠内一再被吸收,最后就会影响身体的健康。
也正因为如此,我们的身体就需要一些清除不好的毒素,而用水果来排毒,就成了目前大家热烈讨论的健康议题。
樱桃就是目前被公认具有为人体去除毒素及不洁体液的水果,同时对肾脏的排毒具有相当的功效,而且还能有通便的功用。
另外是深紫色葡萄,也是具有排毒的效果,而且能帮助肠内黏液组成,清除肝、肠、胃、肾体内的垃圾。
如果你不是很喜欢吃樱桃或葡萄,那苹果也是不错的选择,因为苹果内含半乳醣荃酸,对排毒挺有帮助的,其果胶也能避免食物在肠内腐化。
此外,如草莓,也是一种可以排毒水果,且热量不高,内含有维他命C,能清洁肠胃道和照顾肝脏,但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好,可能就不宜食用了。
当然,每一种水果有不同的排毒功能,像每天吃四到五个苹果(如果肠胃容易胀气者,则须有所节制)或喝四杯苹果汁,预防胆结石;樱桃就能排解肾脏里的毒素;葡萄可以清除肠胃的垃圾,所以多吃水果对于身体是有益而无害的。
健身误区二十三:运动后吃水果,补充能量和水分
有时候,进行完大运动量的体育活动后,由于体内能量和水分的大量消耗,总感觉又渴又饿,于是,你总喜欢吃很多水果,因为水果不仅可以填铇肚子,而且还能解渴,真是两全其美。如果是在早晨,饭还没有做好,你干脆就以水果代替早餐了。现在,水果已经变成你运动后不可或缺的食物了。
指点迷津
体育锻炼会使体内能量和一些其他物质大量消耗,这些消耗必须通过运动后的膳食进行补充,而水果中主要成分是糖和维生素,它们所能提供的营养物质和能量是相当有限的,无法满足机体的需要运动后人体对营养物质的需要会明显增大,除了需要糖和维生素外,机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等。从全面地补充营养这个角度来说,水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要,所以运动后多吃水果或者说光吃水果是不行的。
点到为智
运动后要注意营养的全面补充,才能满足机体的需要,使疲劳尽快消除。当然在一些特殊情况下,比如你正在减肥,从减少热量供给或者增加热量消耗,从达到消耗脂肪的角度来说,这倒是一种可行的辅助方法,记住只是辅助方法。
运动过后吃水果, 好吃不能补所需
十种最好的补充能量的食物
碳水化合物是人体最主要的能量来源,会转换成葡萄糖给身体提供能量。蛋白质可以保持你的耐力,维生素和矿物质帮助你对抗细菌和病毒,慢慢分解的碳水化合物会提升血糖,他们是你食物中的明星。
糖类食品(糖果,饼干,可乐,果汁)可以暂时提升你的体内能量水平,但是之后由于胰岛素要去分解这些糖分是体内达到糖代谢平衡,会使你的能量反而变得更低。高脂肪视频会阻碍消化,因此会延缓能量的消耗。
扁豆汤
作为最健康的碳水化合物补充食物,扁豆含有丰富的纤维素,并且与通常的豆类相比,不会产生气体。四季豆,黑豆,豇豆都是很好的选择,并且含有丰富的叶酸,对心脑血管很有好处。
橘子
天然的糖份,碳水化合物,维他命C,纤维素的混合体。它可以快速的补充能量。苹果也是另一种对心脏有好处,低低胆固醇的水果。无花果含有多种丰富的维生素。
蓝莓
像其他水果一样,蓝莓会缓慢的像你的血液中补充糖分,并含有高纤维,同时降低胆固醇,改善消化问题。小小的蓝莓中含有预防癌症的抗氧化剂。
坚果
坚果含有大量的碳水化合物、蛋白质、维生素、氨基酸、不饱和脂肪酸、纤维素,不过其中含有的脂肪也不少,所以不要吃太多,要适量。
鱼
鱼种含有的omega-3脂肪酸可以通过加速你的血液流动,将更多的氧气输送到身体各处,从而提高身体的能量等级。在橄榄油中烹调鱼还能有消炎的功效。
甘薯
甘薯在能量补充食物中有“年轻的源泉”之称,因其含有丰富的维生素A,抗氧化beta胡罗卜素,可以延缓衰老。甘薯含有丰富的碳水化合物和维生素、矿物质。
米糠
米糠含有丰富的碳水化合物,纤维,抗氧化成分。还有许多矿物质。可以添加在面粉食物中食用。
低脂酸奶
酸奶可以补充糖原,和维生素B-12,抗疲劳,帮助肌肉恢复。
燕麦片
另一种葡萄糖补充食品,好友丰富的维生素B和增强免疫的锌。
全麦面条
含有丰富纤维,和抗氧化成分,相对其他面条,具有更低的卡路里,和更多的纤维素。
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其他回答
第1个回答 2010-01-02
苹果
相似回答
体能训练吃什么水果好不长胖也能补充体能
答:
1、香蕉是比较容易消化
,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。2、干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁,以及多不饱和脂肪酸,但却不含胆固醇。所以应常备些
核桃、腰果、杏仁、榛子等干果
,以备不时之需。
在长时间的
体能训练
中该
吃什么
在长时间的体能训练中该
吃啥
答:
1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,
西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜
)。2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。5、千万不要...
运动过后适合吃的
水果
是
什么
答:
很多羽毛球爱好者认为,
香蕉不仅味道香甜
,而且剥皮即食,还能快速补充体能,当然是运动后的首选水果。为此还做过比较试验,打2个小时羽毛球后,一次吃低钾的木瓜,一次吃高钾的香蕉,感觉后者比前者恢复体能的效果又快又好。健身的朋友经常在健身房挥汗如雨,或力量训练或跑步。运动过程中,人的体能消耗...
健身力量
训练
后
吃什么好?
答:
蔬菜和水果:如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、
香蕉
等,可以提供维生素、矿物质和纤维素等营养素。坚果和种子:如核桃、杏仁、芝麻、南瓜子等,可以提供健康的脂肪和蛋白质。饮料:如水、牛奶、果汁、蛋白质奶昔等,可以补充水分和蛋白质。需要注意的是,健身力量训练后应该避免食用高脂肪、高糖分和高盐分的...
健身期间
吃什么水果好
答:
健身健美
训练
后最佳
水果
是樱桃,因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。1 、牛油果 它可是必不可少,牛油果含有丰富的食用植物纤维,丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,它是高能低糖水果,有...
长跑后
吃水果会
迅速
补充
体力吗,跑步之后
吃什么
最健康?
答:
香蕉
能量很高能够补充充足的能量,并且是高GI,能够长时间持续释放,而且食用起来也非常方便。香蕉可以迅速补充人体所需的糖分和微量元素。而且吸收很快。NBA中场休息时更衣室里都会准备香蕉给球员补充。西瓜 西瓜是人们最常见得水果,由于西瓜的糖分高,很多健身人士并不推荐吃西瓜,不过西瓜中含有一种叫做L-...
运动员
吃什么
增强体力
答:
1、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和
水果
、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”--乳酸,以缓解疲劳。2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物...
体能训练吃什么水果好不长胖也能补充体能?
答:
日本癌症学会发表了
香蕉
具有提高免疫力、预防癌症效果的报告。一天吃2根香蕉,就能有效地改善体质。此外,香蕉价廉、易食、携带又方便,是维持健康的营养素,真可说是“神奇的水果”。其他 每个人都离不开吃,因为吃东西能补充身体的能量,让你更有精神继续工作、读书或是从事活动 可是你可能不知道,当...
运动健身之后应该吃哪些
水果
比较
好?
答:
个人推荐健身之后吃的一些
水果
:现在夏天可以选择吃一些西瓜,在运动过后,身体所有的血管都是充胀的,西瓜里面有瓜氨酸可以与人体的酸产生反应,帮助放松血管。吃一些苹果,人体在你大量运动完之后会有很多汗液,而身体把身上的毒素排出体外的同时也排出了很多的维生素,所以吃苹果不仅
可以补充
身体所缺失的...
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吃什么水果不会长胖
吃过火锅吃什么水果不发胖
晚上吃什么水果不胖
吃什么水果不胖还减肥
吃什么水果容易发胖
吃什么不会长胖
晚餐吃什么不会长胖
瘦人吃什么能长胖
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