第1个回答 2023-03-06
上班族带饭,有什么做起来简单又健康的菜吗?下面一起来看看适合午餐带饭的健康菜的做法:
【家常茄子炒尖椒】所需材料:茄子500克、尖椒2个、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜3瓣、酱油1汤匙、
做法步骤:
1.准备好所需材料,茄子去蒂洗净,尖椒洗净。
2.把茄子先切成片,再切成像筷子粗细的丝,加少许盐,拌匀,腌制10分钟,这样茄子炒制时,就不会吸收太多的油,吃着不油腻,这样做茄子就不费油,教你做茄子的好方法,少油又味美,只需比平时做菜多一步,用很少的油炒制就可以了,这是做茄子省油的小窍门。
3.尖椒去蒂,对半切开,去掉辣椒籽,斜刀切成丝,葱切葱花,姜切末,大蒜切末。
4.锅加油烧热,下入葱花,姜末爆香,下入腌制好的茄丝翻炒2-3分钟,把茄丝炒软,炒出茄子的一部分水分,这样茄子能更好地入味。
5.淋入半碗水,淋入酱油,烧制入味2-3分钟,腌制时已经放盐了,烧制时就不用放盐了,烧制剩少许汤汁时,下入尖椒丝翻炒均匀,撒上蒜末,翻炒均匀,关火,盛出装盘即可。
【西红柿炒包菜】所需材料:包菜半棵、西红柿2个、油盐适量、大蒜2瓣、
做法步骤:
1.把包菜叶子剥开,投洗干净,沥净水分,再用手把包菜撕成块
2.西红柿洗净对半切开,切去蒂部,然后把西红柿切成块状
3.锅加水烧开,加入少许盐,几滴油,下入包菜焯水,将包菜焯水至颜色变深,焯至断生,包菜焯水时,在水中加入少许盐和油,可以使包菜的颜色更翠绿,包菜焯水时间不要过长,包菜颜色变深就可以了,焯过火,就失去了包菜脆嫩的口感。
4.将包菜捞出,放在冷水中投凉,捞出控净水分待用,包菜焯水后放在冷水中投凉,可以保持包菜脆嫩的口感
5.锅加油烧热,下入蒜末小火炒出蒜香味,再下入西红柿,大火将西红柿炒变软,炒出水
6.下入包菜,盐,大火快速翻炒均匀,关火,盛出装盘即可
第2个回答 2023-01-04
鱼香鸡丝
鱼香肉丝可以说是非常受人们喜爱的一道下饭菜,鱼香肉丝一般都是用猪肉作为主要原料,但现在的猪肉价格不便宜,完全可以用鸡胸肉来代替,掌握好做法,和猪肉做的一样好吃。

准备食材:鸡胸肉350克、胡萝卜适量、青尖椒适量、水发木耳少许、郫县豆瓣酱两茶勺、白糖30克、陈醋10克、生抽10克、葱花少许、姜末少许、蒜末少许、鸡蛋一颗、玉米淀粉适量。
1、鸡胸肉在半冻状态下切成细丝,然后用清水冲洗两遍,挤干水分后加入少许盐、白胡椒粉、蚝油抓拌均匀,然后打入一颗鸡蛋,加入适量玉米淀粉抓拌至上浆,腌制15分钟备用。
2、把胡萝卜、青椒、水发木耳全部切成细丝。
3、锅里加入适量食用油,油温四成热左右,把上浆的肉丝下入油锅中,用筷子迅速拨散,滑熟、滑散后盛出备用。
4、炒锅里留适量底油,油热后下入葱花、蒜末、姜末炒香,然后下入郫县豆瓣酱炒出红油,接着下入胡萝卜丝、青椒丝、木耳丝一起翻炒。
5、把配菜炒至断生后加入提前滑熟的肉丝,再加入30克白糖、10克生抽、10克陈醋,翻炒均匀后加入适量水淀粉勾芡,把汤汁烧至粘稠后即可出锅。
第3个回答 2023-03-06
以下是一些简单又健康的菜谱,适合带到办公室吃:
1. 烤蔬菜沙拉:将洋葱、红椒、茄子、南瓜等蔬菜切块,放在烤盘上,淋上橄榄油,撒上盐和黑胡椒,烤至金黄色。把烤好的蔬菜和生菜混合在一起,加上自制沙拉酱。
2. 火腿三明治:在全麦面包上放上一片火腿、生菜叶和切片的番茄,淋上一点点橄榄油和芥末酱。
3. 青豆蘑菇炒饭:将蘑菇和青豆炒至熟,加入白饭,调入盐和胡椒粉,翻炒均匀即可。
4. 健康三明治:将全麦面包片涂上自制酸奶酱,然后放上火腿、鸡肉、蔬菜等。
5. 煮蛋沙拉:将煮熟的鸡蛋和土豆切块,加入生菜、西红柿和黄瓜,淋上自制沙拉酱。
6. 紫菜包饭:将紫菜片铺开,放上煮好的米饭、鸡肉、胡萝卜、黄瓜等,用手卷成紫菜包即可。
7. 红烧鸡肉:将鸡肉切块,在热锅中爆炒,加入生姜、蒜、红椒等调味料,烧至入味即可。可搭配白饭或糙米饭食用。
8. 烤三文鱼:将三文鱼切成块状,淋上橄榄油和盐,烤至金黄色即可。可搭配蔬菜沙拉或糙米饭食用。
这些菜谱都非常简单易做,而且营养丰富,可以提供你一天所需的能量和营养。如果你想要更多的菜谱,请咨询专业的营养师。
第4个回答 2023-03-06
当然有,以下是几个简单又健康的菜谱,供您参考:
紫薯豆腐排骨汤:将紫薯、豆腐、排骨、姜片和水放入电压力锅中,煮20分钟即可。这道汤富含蛋白质和纤维素,营养丰富。
蘑菇炒鸡蛋:将洗净的蘑菇和鸡蛋一起打散,加入盐、胡椒粉和少许生抽调味。在平底锅中倒入油,倒入蛋液和蘑菇翻炒即可。这道菜既简单又营养。
红烧茄子:将茄子切成条状,放入锅中煸炒至金黄色,加入姜蒜末和调料(生抽、老抽、糖、盐、料酒、鸡精),翻炒均匀即可。这道菜富含维生素和膳食纤维。
糖醋鲤鱼:将鲤鱼切成薄片,用盐和白胡椒粉腌制10分钟。在锅中倒入油,煎熟鲤鱼片后加入调料(白醋、白糖、番茄酱、盐、葱姜蒜末),翻炒均匀即可。这道菜富含蛋白质和不饱和脂肪酸。
地三鲜:将土豆、茄子、青椒切成小块,放入锅中煸炒至软烂,加入调料(生抽、盐、糖、料酒、鸡精、葱姜蒜末)翻炒均匀即可。这道菜富含碳水化合物和膳食纤维。
这些菜谱都非常简单易做,而且富含营养,适合上班族带饭。当然,您可以根据自己的口味和需要进行适当调整。