第3个回答 2013-10-10
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
~~~坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
俯卧撑的确是发展上肢综合力量的一种好方法。
撑的时候双手距离大一点,靠前一点。这样能把你的胸肌练大。
还有你也可以撑起来的时候用力,让身体腾空,双手在胸前击掌,一开始击一次,接着2次3次。这样能锻炼你的爆发力。
首先比手劲有技巧的,手臂张开的角度小的比较省力.
练手臂力量当然要天天坚持.
建议:
俯卧撑
哑铃
折力棒