你是指拳击吗 想提高挥拳速度和破坏力？ 不管如何 我给你说个方法：1、任何能力 都需要根基的稳固 所以基础一定要有 一般来说比较流行的方法是跳绳 跳绳其主要目的是练脚力和小臂力 以及腕力 别以为跳绳很简单 我说的跳法是 调整好绳子长度合适后抓住绳的两头双臂张开直至与肩膀相平 整个人看起来就是一个十字 跳的时候只小幅度晃动大臂 并摆动手腕以保持人体十字形状持续甩绳 如果跳得快的话 第一次跳可能150下你就感觉到手臂不听使唤了 这就说明效果出来了 这是因为保持这个跳绳的姿势是相当需要手臂耐力的 如果不是经常锻炼的话没怎么跳就已经用不上力气了 这样刚开始练千万不能急 否则你会有段时间连筷子都拿不稳 呵呵 这个是要长时间保持的 为什么要练小臂？你可以试试 抓紧拳头 不管你是不是在挥拳 你的小臂永远都在紧绷状态 小臂不够可不行哦 2、接下来 当然就是肱二头肌了 不用多说 可以来回摆弄杠铃 或者做引体向上 3、现在是该说说肱三头肌了 也就是肱二头肌的下面肌肉 如何锻炼？你试试做一个俯卧撑动作 摸摸看 是不是发现肱三头肌已经紧绷了 对了 肱三头肌是影响手臂前伸的关键肌肉 也就是说 肱三头肌越强 手臂张开的力量也就越大 在拳击方面来说就是出拳的力量越大 锻炼方法 其实很简单 就是做类似俯卧撑的姿势 但有一个 最好是把拳头握紧来做 这样可以达到更好的效果 效果最好的莫过于倒立支撑了 抓好拳头后对着墙前翻 保持稳定后就可以上下来锻炼了 4、胸大肌 其实肌肉很多都是有连带关系的 你在玩杠铃 引体向上 俯卧撑或其他运动时就已经顺便练了 这里就不多说了 总的来说 提升手臂爆发力的关键是你的基础 如果你的肌肉很强 那在用力的时候自然能提供给你更多的动能 进而增强你的爆发力量 如果是为了拳头的破坏力 你只要注意出拳的姿势和精神的高度集中就可以实现
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